如果你想减肥或长肌肉，就好好地睡觉吧一提到减肥

一提到减肥，大家可能首先想到的就是，控制住自己的饮食，提高自己的运动消耗。这也是很多运动健身人群经常听到的一句话。但是有没有人告诉你，如果你想减肥，请好好地睡觉，因为睡觉也能帮助你减肥。

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今年的冬奥会期间，谷爱凌曾经说过自己获得成功的秘诀就是每天要睡十个小时。在2020年10月份发表在《AnnalsofInternalMedicine》杂志上的一项研究表明，睡眠不足的话会显著的影响你的减肥效果，那么究竟是什么原因呢？
因素一：睡眠不足，会让你体内产生饥饿感的荷尔蒙增加，那这必然会让你在吃饭的时候吃得更多，摄入的能量更多，同时也会让你更快的感觉到饥饿。

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在另外一个研究中，人们使用同一实验小组，在他们分别睡眠7小时， 4.5小时和熬夜的情况下，对胃饥饿素水平进行了一个调查，发现在睡眠时间少的情况下，胃饥饿素水平明显上升。

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原因二：深夜熟睡的时候是我们身体调整的一个重要时间，在睡眠中，你的身体产生生长激素，合成蛋白质来修复和增加肌肉。获得宝贵的睡眠对于肌肉的生长和适当的饮食和训练同样重要。睡眠不仅对肌肉恢复至关重要，而且对肌肉的正常生长也很重要。

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【如果你想减肥或长肌肉，就好好地睡觉吧】原因三：缺少睡眠，身体的自然代谢会降低。在睡眠缺乏的时候，人处于疲惫的状态，第二天自然精力上就会降低，你会选择减少步行的时间，能坐着就绝不会站着，自然而然会让你身体每日自然消耗降低，而在胃饥饿素上升，多吃再加上少动的情况下，减肥的难度自然加大了。

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原因四：缺乏睡眠，会导致我们内在系统的混乱。这一点对我们的影响就是，如果你想长肌肉，该消化吸收的蛋白质等营养等不到吸收。如果你是想减脂减肥，内在系统的混乱，就会降低你的消耗，而这些就积累在体内，越来越胖。
当然还有这种情况，相信很多朋友都会，熬夜到一两点，然后饿了，怎么办？来了宵夜吃吃吧，这一吃，减肥就更加困难了。所以说，不管你是减脂还是长肌肉，或者是为了身体健康，请好好睡觉吧。