【简单易学！这套室内徒手健身操快来Get！】@嘉定的小伙伴们
嘉定社会体育指导员张思远
创编的《室内徒手健身计划》第二期来了
一起来居家运动吧！
这套健身计划共分
热身动作和训练动作两部分
视频+图解请看这里
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▼热身动作▼
包括交叉步跳、十字开合跳、臀推拉伸、胸背拉伸、动态激活 ， 每个动作完成20次 。

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交叉步跳

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十字开合跳

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臀推拉伸

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胸背拉伸

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动态激活
▼训练动作▼
初学者可以选择标准版3个动作 ， 动态平板、平板开合、单腿燕式 ， 每个动作完成20次 。 有基础的健身者可以选择进阶版3个动作 ， 俯卧撑、平板开合跳、单腿燕式提膝 。 三个动作循环为1轮 ， 共完成5轮 ， 每轮中间休息2分钟 。

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动态平板

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俯卧撑

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平板开合

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单腿燕式

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单腿燕式提膝
让我们居家健身动起来
拥有健康好体魄！
来源：嘉定体育
编辑：徐宇

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