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底线可以降低 ， 死线（截止日）可以延后 ， 但有一条线 ， 最好要牢牢守住 。 它 ， 就是发际线 。
如何保住“发际线” ， 这个难题让当代很多人费尽了心思 。 其实 ， 脱发不仅是熬夜、不健康生活的“副作用” ， 更是一种营养问题 。 只要正确认识和对待 ， 找到原因并加以弥补 ， 就有可能拯救发际线 。
头发是由什么构成的？
头发的主要成分是角蛋白 ， 占总重量的85%左右 ， 此外还含有微量元素、类脂质物质、色素和水分 。 可以说 ， 一个人头发的物理和化学结构准确地记录了个人生活信息 ， 其中就包括饮食和居住环境在内的外部因素 。 反过来讲 ， 当人出现发质差、脱发、发际线后移等现象时 ， 也反映了身体状况不佳 ， 或者可能存在潜在健康威胁 。
头发需要哪些营养？
影响发际线的因素有很多 ， 其中最容易通过干预来改善的便是营养问题 。
首先 ， 要补充蛋白质 。 如前文所说 ， 头发的主要成分是蛋白质 ， 所以饮食中是否有充足的蛋白质对头发的健康起着至关重要的作用 。 当蛋白质不足时 ， 最容易出现的症状就是干枯、发黄等 ， 而当蛋白质摄入严重不足时 ， 脱发、发际线后移等问题就发生了 。 而对于蛋白质缺乏这类问题 ， 日常只需注意多吃点鸡蛋、牛奶、酸奶、肉类等相关产品就好 ， 保证优质蛋白质的摄入量 。
其次 ， 碳水化合物要充足 ， 但不能过量 。 有研究表明 ， 食用大量的富含精制糖的食品对于脱发是可作为潜在因子的 。 其原因分析是因为食用过多的富含精制糖高加工食品会刺激皮脂腺大量分泌皮脂 。 皮脂本身可以滋养头发 ， 但是过多反而会抑制角质的形成 。 此外 ， 过多摄入精白米面 ， 对于血糖和胰岛素分泌是有影响的 ， 而这也会直接导致雄激素的合成增加 。 而雄激素的过多分泌也是导致脱发的一个重要原因 。
然后 ， 脂肪比例要均衡 ， 现代人一般在脂肪摄入上都是足够的 ， 只是在摄入的脂肪酸比例上有不均衡的问题 。 而在脂肪类营养中 ， 饱和脂肪酸会参与形成皮肤表皮的脂质复合物 ， 摄入不够就会导致头皮的保护不够 ， 从而导致头发干枯易脱 。 不饱和脂肪酸中 ， Ω-3和Ω-6脂肪酸以及亚油酸、亚麻酸这类必需脂肪酸的摄入都会对头皮的健康产生影响 。 当Ω-6脂肪酸摄入过多时 ， 容易激发身体的炎症反应 ， 而必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸则是作为头皮角质层的重要成分 ， 缺乏时可直接导致脱发问题 。
维生素的补充也很重要 。 维生素对于头发健康的影响是多方面的 。 其中存在直接关系的包括维生素A、B族维生素、维生素D以及维生素C 。 在日常生活中 ， 最好饮食均衡 ， 注意蔬果、豆类、全谷类食物的摄入 ， 保证增加户外运动 ， 以免缺乏维生素 。
最后 ， 还要重视微量元素的摄入 。 微量元素缺乏可能与脱发问题有关 ， 如缺铁、缺锌、铜等元素都会影响头发健康 ， 甚至脱发 。
以上营养物质的缺乏或过量都可能影响到“发际线”的健康 ， 不过 ， 对于头发健康的影响 ， 很多时候往往不是缺乏单纯的某一类营养 ， 而是存在多种 ， 具体情况还需根据自身情况综合进行判断 。 以下是一张 “头发症状与营养缺乏对照表” ， 大家可以用作参考 。