跑步|想每天跑步，但又担心身体恢复不过来，有什么运动后快速恢复的方法？按摩|运动

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首先我不太健身每天跑步，如果强度不大还好，一天3公里左右，如果跑步的强度很高的话每天保持5公里以上，那我还是建议至少每周抽出1-2天的时间进行休息，来对身体的一个恢复，毕竟彻底的休息是最好的恢复方法，每周跑步的频率建议是3-6次。
回到问题本身，如果你是一个想快速进阶的跑步爱好者，想进步想进行更长距离的跑步，对于跑步后身体快速恢复的方法还是有的，接下来讲一讲这个运动后快速恢复的方法。

对于长时间强度很大的跑者来说，有两个重要的恢复手段，一是冷热交替疗法，二是按摩疗法，另外放松训练和饮食营养均衡也对身体恢复非常重要，除此之外，压缩裤也是民间公认的能够快速恢复体力的装备。

先来讲一下冷热交替疗法热交替疗法在专业领域非常常见，业余选手很少用，如果平时跑步强度不是太大，也不太需要使用这种方法，冷热交替就是跑步后20分钟左右进行冷热水反复浸泡，热水温度大约35摄氏度，冷水10-16摄氏度，切忌太热太冷都会造成危险。一般在热水中浸泡两到三分钟，冷水泡一分钟循环三次，有些人觉得冷水效果好，就调整冷水四分钟，热水两分钟循环两三次，一般冬天要以热水浸泡收尾，夏天以冷水浸泡收尾，冷热交替疗法的目的是促进毛细血管轮流扩张和收缩，增加血流量，帮助强度训练之后清除产生的乳酸和让自己产生疲劳的物质，另外一些观点还认为冷热交替还会减少筋膜、关节发炎的风险。

按摩疗法按摩疗法是所有朋友都应该掌握的技能，跑步之后肌肉僵硬，肌肉纤维损伤，如果总是让肌肉酸疼、疲劳，就会有受伤的风险，所以按摩非常重要，按摩可以增加血流量，促进肌肉放松，增加肌肉和关节的灵活性，而且有效的按摩还会让跑者运动水平增强。
平时我们手边要准备好各种按摩工具，比如泡沫轴、筋膜枪和一些恢复损伤的药膏，如果有队友帮忙按摩更好，有按摩师最佳。

除了冷热交替和按摩，跑后的营养补充也非常重要，营养缺乏就会导致下一次跑步跑不动，强度跑或者比赛后穿着压缩裤也会减缓疲劳，加快恢复。
总结来说跑友们跑步之后的恢复可能比跑步本身要下更多功夫，因为恢复要在你跑步后每时每刻都进行，而跑步只在跑步当中进行。

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