速度|跑步10年后，终于明白这些道理……( 二 ) 训练|身体|运动|基础|冷身|知识

如果你身边有一个可靠的已经跑步多年的朋友，那么就可以向他学习，学会休息，让运动表现更好。
8、切忌暴饮暴食
如果你要参加比赛或计划在周末进行长跑。那就就要在饮食中多吃碳水化合物，例如：米饭、面条、面包等。
赛前和长跑前补充碳水化合物可以将能量储存在血液中，让你在跑步过程中感到精力充沛，减少疲劳。专业术语叫做：肝糖超补法。

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但是，如果是只是日常训练或短距离，则无需过量摄入碳水化合物，否则会变成暴饮暴食。
9、重视心率
如果你是一个初跑者，无论你跑步的目的是减脂、减压还是健身，老王推荐：不超过180-年龄的心率跑。
【速度|跑步10年后，终于明白这些道理……】如果你对自己的体能和肌肉力量不足够了解的话，花一点钱投资在心率设备上，是非常明智的。无论是单独的心率带、还是心率表，还是带心率功能的gps跑表，只要准确能测量心率，都是可以考虑入手一个。
速度是引发跑步伤病的第一杀手，按照心率跑可以避免你跑得过快引发危险。如果你能长期坚持跑这个心率，你的速度也是会逐步提升的。
10、不要让跑步影响到生活和工作
跑步确实是一项健康的业余爱好，但也不能过度沉溺而影响到家庭、生活、工作。只有合理处理之间的关系，让跑步、家庭、生活、工作更和谐的人才是真正厉害的跑者。

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要跑起来并不难，难的是坚持跑下去。这些跑步的道理会影响你的体验，有些人跑步不舒服、受伤，甚至觉得跑步不好玩，很多时候是没有明白这些小道理。多加注意会让你跑得更舒服，更自由。
是什么原因让你坚持跑步？