补钙|吃虾皮能补钙吗？医生：真正补钙的是这4种食物，很多人不爱吃( 二 ) 医生|运动|蔬菜

上述4种食物便是补钙佳品，很多人不爱吃，更追求饮食丰富重口味，忽略了对于该元素补充。

除了饮食，还有哪些方式能补钙？
——晒太阳
每天晒太阳可帮助钙元素转化吸收，紫外线中含维生素D ，这些元素无法通过人体自身合成，只能靠外界获取。维生素D促进代谢运转，作为中间者，帮助分解钙元素运输至身体各部位。
建议每天9:00~10:00 ， 14:00~16:00之间进行晒太阳，不要暴晒直晒，靠近窗台，自然接收，同时搭配饮食，一段时间后你会发现体能素质有了明显变化。

——吃钙片
钙片属于钙元素补充剂，非常适合缺钙人群。人体钙元素分布在全身各处，骨骼占95%以上，针对毒素代谢神经功能协调运转，蛋白分解合成有着十分重要的作用。钙片简单便捷，性价比高，针对于中老年人群及儿童，可适当补充钙片，以此来维护骨骼关节健康。
——做运动
运动是最具性价比的保健疗养方式，现代人愈发注重健康运动，运动锻炼也提升日程。运动过程中调动全身器官，活跃提高心肺能力，加快微量元素转化吸收，同时运动还能刺激骨骼分子增殖，使得新生速度达成平衡，减缓骨质流失速度。

身体缺钙会有哪些异常表现？
失眠多梦、乏力疲惫：缺钙会导致头晕脑胀，身体乏力失眠多梦伴随，白天嗜睡困倦。这是因为骨质流失，大脑神经调控能力下降，变得健忘，缺乏思维活跃及注意力。中老年时期经常出现此类现象，适当补钙可有效缓解。
皮肤干燥发痒：一旦钙元素成分不充足，就会诱发低钙血症，作用于皮肤表层，出现红肿热痛、干燥蜕皮、皲裂水泡，别人还会诱发湿疹，荨麻疹，红疹、带状疱疹等等，易让病毒入侵。

腰腿酸痛：骨质、关节、血清钙之间的比例必须稳定，平衡才能预防骨质流失，呵护关节骨骼健康。一旦失调，则意味着，代谢失常，出现腰酸背痛，腰膝酸软，四肢无力，肢端麻木情况。
偏食厌食、动不动哭闹：若发现自家孩子时常发脾气，伴随偏食厌食，挑剔蔬菜，喜欢吃肉类食物，一定要提高警惕或是缺铁缺锌缺钙的表现。一旦微量元素摄入不足，影响神经传导出现几率下降，神经紊乱以及脾气暴躁的表现，作为母亲一定要积极引导，多注意孩子情况。

综合上述所言，缺少钙元素带来的伤害不容小觑，尤其中老年人及儿童，身体反应十分强烈，但补钙并非盲目摄入，像虾皮、腌制食物、加工肉类等等，即便能补钙，但负面影响大于正向反应，所以还是要遵循医生建议，注重饮食，懂得三餐均衡，营养搭配，不以喜爱为前提，要以健康为基础！
生活中，你是如何补钙的？对此，大家有什么不同看法？欢迎留言，感谢阅读，留个关注再走吧！#夏方养生指南#