高血压祸根不只是盐，提醒：少吃3种食物，多吃一口，血管堵一分高血压

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【高血压祸根不只是盐，提醒：少吃3种食物，多吃一口，血管堵一分】一提到高血压，很多人都会想到盐吃多了，其实高血压不只是因为盐吃多了，还与人们不健康的饮食习惯有关。不光中老年人会被高血压盯上，年轻人被高血压盯上的几率越来越高了，可怕的是高血压被称为无声的杀手。

?一、“无声的杀手”高血压，危害有多大？
很多人都知道高血压，毕竟这种慢性病在中老年人当中太常见了，不过如果血压长期控制不理想，那带来的危害可是很大的。
高血压属于一种常见的慢性病，主要作用在心脏和血管部位。一般在早期并没有明显症状，但如果长期高血压，就可能引发心脏部位左心室肥厚、扩大，增加全身小动脉病变，脑、心脏、肾脏等组织缺血，微动脉瘤的形成风险。
一旦体内血管发生破裂，还可能引发血栓，引发梗塞、梗死等的意外，因此被称为是无声的杀手。

?二、高血压祸根不止是盐
不少患者认为自己会患上高血压，就是因为盐吃多了，但其实不仅仅是盐，这几种食物同样是高血压的“祸根” 。
1.含添加剂的膨化食品
膨化食品虽然常见，但其实这类食物属于盐分、糖分、油脂都超标的一种食物，健康的人也不能长期吃，可能导致身材肥胖或者内脏脂肪堆积。
2.高脂肪食物摄入过多
高脂肪食物经常吃或者摄入过多，导致体内血脂升高，血液循环受阻的风险增大，甚至还可能引发高血压。
3.肉汤食用过多
肉汤、鸡汤等虽然营养比较高，但脂肪也比较多，不建议正常人大量食用，以免可能诱发高血压。

?三、健康降血压，不妨试试DASH饮食
人是铁饭是钢，吃饭是每个人赖以生存离不开的一件大事，当然身体健康也离不开健康的饮食习惯，想要健康降血压，不妨试试DASH饮食。
Dash饮食又被称为终止高血压饮食，这种饮食可以用来预防高血压或者辅助治疗高血压，能降低高血压患者的血压，预防糖尿病，降低糖尿病心血管发病风险等。
Dash饮食具体应该怎么吃呢？
首先要限盐，少吃食盐以及香肠、午餐肉、豆腐乳、酱油等隐形盐食物。还要限油，少吃动物内脏、牛奶、含人造奶油的食物以及胆固醇高的食物等。建议每天吃1.5斤蔬菜，半斤水果，还要适当多吃粗粮、杂粮，多吃禽肉、鱼肉等肉类，适当食用坚果，少吃甜品等。

?高血压的祸根可不只有盐，还有高脂肪食物、肉汤以及膨化食品等，高血压控制不理想，会引发很多危害，因此一定要做好高血压的控制，平常可以选择DASH饮食来进行降血压。

参考资料：
[1
都错了！高血压的\"罪魁祸首\"不是盐，而是它！难怪血压降不下来.科普中国.2021-05-17
[2
高血压真的是吃出来的？这5种食物再不忌口，吃再多降压药也没.家庭医生在线.2021-04-14
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