恢复性瑜伽：7个动作可以舒缓紧绷、疲惫的肌肉，为你的身心充电

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这是一条众所周知的自然法则：

每一个动作都有一个相等而相反的反应。
每推一次，就拉一次。阴阳平衡。

然而，当谈到健身时，我们中的许多人忘记了这种平衡，喜欢将我们的身体推向极限和极限的锻炼，而不需要花时间恢复和恢复。
每一个动作都有一个相等而相反的反应。

研究表明，在恢复方面吝啬会产生重大后果，对你的情绪、精力和你努力实现的健身改善产生负面影响。事实上，只有在身体崩溃后恢复健康，你才能保持力量的增加和脂肪的减少。

恢复性瑜伽是滋养身体系统的一种方法。
它既放松又富有挑战性，让你的身心恢复平衡，而无需投入大量时间。

在恢复性瑜伽中，深膈呼吸的90秒内，你会触发神经系统的放松反应。
所有风格的瑜伽都包括最后一个步骤，重点是将你在前一部分练习中所做的力量训练和拉伸结合起来。
这些姿势可以帮助你的身体为下一次训练做好准备。
理想情况下，恢复性瑜伽练习应该用来释放身体全方位运动的张力，利用重力使关节和肌肉进入恢复模式。
恢复性瑜伽练习应该用来释放身体全方位运动的张力
下面和大家分享7个日常恢复性瑜伽练习。为了增强能量或释放肌肉，每天在日常训练中增加五分钟或更长时间的这些动作。

通过选择针对特定区域的姿势来释放张力，或者完成所有七个姿势的流程。
在晚上，当你结束一天的工作并准备睡觉时，这些恢复动作尤其能起到恢复作用。
注意每个姿势都要放松，不要感到疼痛；专注于释放感，同时保持良好的状态。
保持每个姿势至少五次深呼吸。如适用，切换侧面并重复上述步骤。

注意：如果你患有青光眼或高血压，请避免任何倒立姿势，如碎布娃娃。如果你有这些或类似的情况，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。
1、把腿伸到墙上原因：无论你是长时间站立或旅行，还是因为下半身力量训练而感到疼痛，改变你与重力的关系都有助于减少腿部的液体积聚，缓解臀部和骨盆的压力，并增加循环。
改变你与重力的关系都有助于减少腿部的液体积聚，缓解臀部和骨盆的压力，并增加循环
2、鞋匠式原因：打开臀部和臀大肌，减少紧张感，增加血流量，同时减轻下背部和膝盖的压力。跑步者们，在长时间的训练后试试这个。
减少紧张感，增加血流量
3、碎布娃娃原因：腘绳肌、背部、肩部、颈部——这个体式有助于释放最常见的问题部位，等等。在全身间歇训练后，尝试放松一下。
腘绳肌、背部、肩部、颈部——这个体式有助于释放最常见的问题部位
4、易坐式扭转原因：将脊椎旋转到与平时不同的轴上有助于抵消久坐的影响。这种姿势对于经常弯着车把的骑车人来说尤其理想。
有助于抵消久坐的影响
5、儿童姿势原因：儿童体式打开肩膀和背部，伸展侧半身。在包括核心力量强化在内的训练后尝试这个体式。
打开肩膀和背部，伸展侧半身
6、仰卧弯曲膝盖扭转原因：在许多瑜伽课上，这往往是最后放松前的最后一个姿势，这是有原因的。扭转动作会挤出身体中任何剩余的张力，无论是胸部还是臀大肌。这是睡前做的一个很好的姿势。
扭转动作会挤出身体中任何剩余的张力，无论是胸部还是臀大肌
7、仰卧放松Savasana原因：虽然Savasana看起来很简单，就像一个你可以轻松跳过的姿势，但它是恢复练习中最重要的方面，可以促进正念、身体意识和恢复。
用这个体式结束练习，放松睡眠或进一步冥想。
用这个体式结束练习，放松睡眠或进一步冥想。
以这个姿势休息五分钟或更长时间。如果你很难在脑海中释放出喋喋不休的声音，集中精力按相反的顺序数20次长而缓慢的深呼吸，从20次到1次。
【恢复性瑜伽：7个动作可以舒缓紧绷、疲惫的肌肉，为你的身心充电】by Dana Santas