70岁退休老干部每晚60秒倒头就睡这个方法你不妨来看一看良好的睡眠是保持身心健康的

良好的睡眠是保持身心健康的最重要因素之一，可以让身体更加活力，也可以更加从容地面对生活。

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没有了充足的睡眠健康也就无从谈起，失眠会导致精力不足，易怒和其他健康问题。

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70岁退休老干部每晚用这种方法60秒倒头就睡分享给你

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478呼吸睡眠法， 60秒钟快速入睡
这个叫做安德维尔的478呼吸睡眠法，它被称为是神经系统天然的镇定剂，就是在60秒钟之内让你快速地入睡。
方法特别简单，首先你先找到一个舒适的睡姿，吸气4秒，屏住7秒的时间，然后呼气8秒。 478吸气的时候你用鼻子吸，然后呼气的时候用嘴呼，舌头盯着上颚呼，学会了吗？是不是很简单。
【70岁退休老干部每晚60秒倒头就睡这个方法你不妨来看一看】由于工作压力大或生活上的变化遇到困难和问题，易产生消极情绪，随着年龄的增长，人容易起夜被惊醒，睡觉前情绪波动过大，过饥过饱做剧烈运动，以及熬夜等不良生活习惯影响，都会导致睡眠质量下降，进而造成失眠，大家在日常生活中一定要注意这些。

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