身体有4种情况，提醒你开始“老”了，怎样延衰？牢记“1动2补”( 二 ) 变老

想要延缓衰老，日常生活中牢记“1动2补”
首先是“1动”：
自然就是多运动了，根据相关研究显示，人体中有一种特殊的蛋白酶，在新陈代谢加速的情况下，能够促进胶原蛋白生成，修补皮肤，延缓衰老。
而运动，自然就是提高新陈代谢速率的重要手段，例如跑步，游泳之类的有氧运动，都是非常不错的选择，通常情况，建议每周运动时间不低于150分钟。
其次是“2补”：
分别是补钙和补蛋白质：
先说补钙，人体骨骼同样也会随着年龄的老化而老化，骨质流失，例如关节炎，骨质疏松等疾病风险也会提高，导致衰老加速。
补钙可以有效促进骨质细胞生成，帮助延缓骨骼的衰老速度，骨病风险降低，行动不受阻，看起来自然也会更加年轻。
而蛋白质的补充，意味着身体免疫细胞供给充足，有助于提高人体免疫力，降低老年病甚至癌症的相关风险， “无病一身轻” ，身体不容易得病，打好了健康的基础，当然会比其他人年轻且长寿。
而补充钙质和蛋白质的途径相对重合，例如肉蛋奶等，都是非常优质的钙质和蛋白质来源，平日里也可以适当借助钙片和蛋白补剂协助补充，但请在医生和药师的指导下进行。
综上，衰老通常隐藏在生活细节中，只有及时发现，才能及时针对预防，延缓我们的衰老速度，而在调整生活方式的过程中，着重“1动2补” ，虽然简单，但贵在坚持，持续给身体打好基础，才是呵护健康的最好方法。
参考资料：
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