戒掉这5个让你发胖的恶习，你才有可能慢慢地瘦下来在减的过程并不是付出了努力

在减的过程并不是付出了努力就能有收获的，就像有些人拼了命的减脂，体重就是减不下来，甚至还往上涨，而有些人没花多大的力气，就轻松减下多余的脂肪，收获效果可能是别人几倍。然而减下不来的你，有没有想过其中的原因，为何出现如何大的差别，也许不是你不够努力，也不是你太懒惰，而是你忽略生活中的一些小细节，才导致你减肥不成功，还有往上涨的趋势。

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戒掉这5个让你发胖的恶习，你才有可能慢慢地瘦下来：
恶习1、爱吃零食
很多人都喜欢吃零食，如饼干、薯片、糖果等等，在办公室或家中都会储备一些，以待闲下来之时可食用。它们好吃是好吃，但是你了解这些零食的热量成分吗？它们的热量可比你三餐中的任何一餐都要高，这样的话，你每天的热量都是处于超标的状态，就算再努力锻炼，也不可能让体重变轻，只有远离它们，你才有变瘦的机会。

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恶习2、爱喝饮料
你喜欢喝饮料还是喝水呢？也许大部分人会选择前者，如可乐、雪碧、奶茶等等，因为它口味多种，能满足口腔中的味蕾，但是里面添加大量的糖分，每天喝1-2瓶饮料，就相当于多吃了4-5碗米饭的热量，从而造就你肥胖的身材。相反后者不仅没有任何热量的存在，还能帮你提高基础代谢的水平，提高燃脂的效率，加快变瘦。

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恶习3、长时间久坐
腿部是离心脏最远的一个部位，血液回流的速度就比较慢，加上你长时间的久坐，就会导致回流的速度更慢，从而让大象腿、肥臀、肚腩统统找上门，同时久坐还会导致肌肉的萎缩，从而加快膝关节的老化情况。想要赶走这些现象，就要有意识地避开久坐，如坐一小时就要起来活动十分钟，促进血液的循环，提高代谢的水平，减少肥胖找上你的几率。

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恶习4、吃饭速度过快
吃饭的快慢可以直接反应你是瘦子还是胖子，吃饭过快的人，容易摄入过多的食物，也常常把自己喂得很饱或很撑，这样只会不断撑大胃容量，热量也会跟着上升，体重自然就会上涨。相反当你放慢速度进食，把每口食物都嚼得很细，不仅有助于肠胃的消化，还能减少进食量，热量得到控制，体重才有可能往下降。

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【戒掉这5个让你发胖的恶习，你才有可能慢慢地瘦下来】恶习5、总熬夜
现在的社会，没有几个年轻人肯早点休息的，总是熬到很晚或者困了才休息。总是处于睡眠不足的状态下，影响的不仅仅是健康，还有体内激素正常的分泌，就连瘦素也会受到抑制，同时还会使你的胃口大开，总想进食，身材自然就发胖。只有早点休息，每天睡足7-8小时，体内各方面才能恢复到正常的轨迹，运转起来的速度才更快，燃脂的效率才更好。

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