运动|中老年不想关节受损，这5个易伤关节的动作，尽量别做，需了解发病率

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人体关节很容易受到磨损，据统计，成人慢性关节痛的发病率已达25% ，大多数人发病年龄在30岁左右， 45岁后会有不同程度的关节问题。
近年来，城市居民逐渐意识到健康的重要性，开始重视身体健康，其中关注度最高的就是关节。
毕竟这几年关节患病率越来越高，这个时候就需要注意，最伤关节的5个动作，从而在日常生活中引起重视。

第一、久坐性膝关节危害
坐着好像是一种十分容易的运动，但事实上，一旦坐了很长时间，就会危害膝盖。
一篇文章表明，跑步健身者的关节炎发病率仅为3.5% ，而选择安静生活方式且久坐不动的人，关节炎发病率为10.2% 。因此，长时间坐着比走路更伤膝盖。

第二、长时间跳绳，不要在水泥地上上跳
在疫情期间，跳绳已成为一种全民瘦身运动，在社区的楼下，很多人都带着绳子练习跳绳。
然而跳绳也应该选择正确的地方，一般来说，社区地上为水泥地，不能缓冲跳动过程中带来的冲击，这对膝关节的影响很大，日常生活中一定要多加注意。
因此，如果想选择跳绳瘦身，建议选择可能缓冲的场所，如塑料跑道(或社区操场) ，以减少跳动对膝盖的冲击。

第三、快走
对于那些平常不锻炼的人，腿部肌肉力气缺少，如果马上进行剧烈运动，就会导致膝关节方位不稳定。
就拿快走运动来说，这类人群大步行走，时间长了，就会影响双腿或膝盖，非常不利于关节功能。

第四、用膝盖擦地板
患有膝关节炎的女性，大多是因为在家跪着擦地板，导致髌骨和股骨疼痛，由于跪着擦地板时，髌骨的压力会压在股骨上，相当于两块骨头之间的软骨直接压在地上。
后期随着时间的推移，会使膝盖无法伸直、无法站起，因此最好不要用膝盖擦地板，如果实在无法避免，建议在膝盖下垫一个坐垫，但跪下时间不能太长，最好保持10-20分钟。

第五、上下楼梯
不论哪个关节，膝关节都是人体关节中最常见、最容易受伤的关节，因此在上下楼梯的过程中一定要多加注意。
一般膝关节承受4.8倍的分量，下楼梯时，膝关节承受6.7倍的分量，很容易对髌骨关节施加压力，时间长了就会造成软骨间疼痛。
因此，在上下楼梯、上坡和下坡的过程中，建议尽量用扶手，尤其是老年人，需要用拐杖来减轻身体对膝盖的压力。

根据以上介绍认为，腰椎关节受到的影响很大，主要和姿势不合理或用力不妥造成的。
早期发生后得不到有效控制，随着时间的推移，病症会越来越严重，这个时候即使是日常生活中提行李、弯腰捡东西、拿书、穿袜子、咳嗽和打喷嚏，都有可能会加重病症。
【运动|中老年不想关节受损，这5个易伤关节的动作，尽量别做，需了解】因此，不管是哪一个关节出现问题，都需要重视起来，听从医生安排来改善。