饭桌上的4个发胖习惯，都是中国人习以为常的，你中招了吗？不止一次收到胖友的私信：会

不止一次收到胖友的私信：会不会长胖，和在哪吃饭有很大的关系。
【饭桌上的4个发胖习惯，都是中国人习以为常的，你中招了吗？】比如在学校吃饭，很快就能瘦下来。但如果在家里吃，一个假期，随随便便就能胖个三五斤……

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那么问题来了，同样是吃饭，为什么差别这么大？关键就在于你吃饭的习惯。
减妞为大家总结了“餐桌上常见的4个发胖习惯” ，中枪的话，从现在就赶紧调整吧。
一、桌上没素材

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曾经一个胖友和减妞说，每次回家都很担心，因为觉得自己又要变胖了。
原因是，每次回家妈妈都给她做一桌子菜，并且素材几乎为零。即使有蔬菜，也都是像土豆、莲藕、山药这类蔬菜。怎么说呢，严格来说，这类蔬菜应该叫“主食类蔬菜” ，淀粉含量还是比较高的，吃多了一样会胖。

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所以，如果吃饭时桌子上已经有主食，米饭馒头面条等， “主食类蔬菜”就要少吃，否则相当于吃了双份主食了。
还有就是，虽然吃肉是生活美好的象征，但是长期来看，会导致营养不均衡，并不利于健康。而且都是主食和蛋白质，也容易在吃饱的同时摄入过多热量。
二、喜欢喝饮料

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不仅仅是奶茶和可乐这种碳酸，像冰红茶、柠檬茶也中招了。发胖是因为它们的含糖量超高，而且“甜味”会让人上瘾，让大脑不断发出“摄入糖分”的信号。这就是为什么，很多人吃甜食会停不下来，吃不饱、吃不够。
所以与其喝这些，减妞觉得，最好还是喝水，白开水。一个是因为没有热量，饭前喝一杯白开水的话，可以帮你控制食欲。多喝水的好处还体现在，它可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘，好处多多哦。
三、剩菜一扫而空

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毋庸置疑，光盘确实是一个好习惯，但如果为了不浪费而使自己吃更多，就不是一件好事了。比如很多胖友，明明已经吃饱了，却为了清空剩菜，强行将食物塞进胃里。
对于这种情况，减妞建议，在你盛饭、夹菜的时候，都可以遵循少量多次的原则，吃不够了再加，这比一次盛很多要好。
如果实在吃不下，也可以打包带走，毕竟，强行吃完，吃得过饱，不仅增加肠胃负担，真的很容易长胖呀。
四、吃饭速度快

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你身边一定有这样的朋友，吃饭速度比较快，属于狼吞虎咽的那种。而正是因为吃饭速度比较快，促使了他们长胖。
这是因为，人的摄食量与生理信号的传递有关——在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食和饥饿中枢，有了这些调控信号，我们的脑袋才能知道到底吃饱了没有。

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而当你吃饭速度太快，快过了饱食信号的传递速度，就会造成，明明你已经吃饱了，但是大脑接到“我吃饱了”的信号产生延迟，结果就是，你会因此吃下更多食物。