空腹|糖尿病前期不用怕，做好这4点，可以有效避免糖尿病的发生饮食|控制|状态|血糖|运动|病人

前两天在评论区看到有网友问：多次测得空腹血糖为6.3mmol/L和6.5mmol/L ，是不是患了糖尿病？
看过我以前文章的朋友应该知道，正常的空腹血糖为3.9~6.1mmol/L ，超过6.1mmol/L的空腹血糖，我们都称之为高血糖。但高血糖并不等同于糖尿病，因为糖尿病的诊断要求是空腹血糖在7.0mmol/L以上。那么空腹血糖是6.3mmol/L和6.5mmol/L ，应该算什么呢？

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这种属于空腹血糖受损，我们称之为糖尿病前期，是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态。具体如下图：

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也就是说这类人群，已经有半只脚踏入了糖尿病大军的阵营，随时都有发展为糖尿病的可能。我们知道糖尿病是一种终身性疾病，并发症的危害相当大。相信谁都不想沾上这个疾病，可是对于已经有糖尿病前期的病人，还有没有机会摆脱糖尿病呢？
机会还是有的，据研究显示，合理的生活干预，有1/3几率可以摆脱糖尿病，还有1/3几率维持糖尿病前期的状态。那么具体应该怎么做呢？

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这里给大家推荐4种方法，具体如下：
我们知道饮食是控制糖尿病的重要一环，控糖五架马车的驾辕之马。同样合理的膳食干预对于糖尿病前期同样有用。我们可以这样做：
【空腹|糖尿病前期不用怕，做好这4点，可以有效避免糖尿病的发生】主食中要适量加入粗杂粮，如玉米、燕麦、荞麦、糙米等，做到粗细搭配。多吃新鲜蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、西兰花、西红柿、黄瓜、木耳等。
少吃各种高脂肪、高热量的食物，如肥肉、油炸食品、熏烤类食物等。

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运动可以增强胰岛素敏感性，降低血糖，预防糖尿病等。每天至少运动30分钟，如慢跑、游泳、骑自行车、快步走、跳舞等。超重或肥胖者要通过控制饮食及适量运动来减轻体重，控制体重可以大大降低糖尿病的发病风险。

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一般来说，糖尿病前期病人通过运动和饮食的干预，血糖都可以控制在较合理的范围，但有部分病人的血糖可能仍无法回到较理想的状态。那么这时候就需要救助医生，合理用药了。
比如：阿卡波糖，它几乎适宜于所有的糖尿病前期者，尤其是对于糖耐量受损和老年糖尿病前期者。
而二甲双胍适宜于体重指数在24以上的非老年糖尿病前期者，特别是空腹血糖受损者。

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糖尿病前期患者还要定期监测病情变化，每隔1-2周要检测空腹及餐后血糖，每隔3-6个月要检查血糖、血脂、糖化血红蛋白，做口服葡萄糖耐量试验等，以了解病情变化，作出必要的应对措施，防止发展为糖尿病。

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做好以上4点，可以帮助糖尿病前期患者，有效避免发展为糖尿病。