运动|“本来好好的，摔了一跤，人就没了”，老年人为什么最怕摔倒？( 二 ) 骨折|慢性病

?3、长期久坐的老人
长期久坐不动也不健康，研究发现，每天增加1小时久坐时间，跌倒风险就会增加13.3% 。尤其是久坐时间超过5小时，跌倒的风险会非常高。长期久坐不动，会导致身体活动量不够，肌肉开始流失，身体容易变得衰弱，行动就不灵活了。
所以，老年人也要适当运动。除了散步之外，还要结合自身实际情况，进行有氧运动和耐力训练。建议每周至少运动3次，每次运动30-40分钟，记住运动前要热身，运动后要放松。如果患有慢性疾病，应在医生的指导下选择运动项目，以免影响病情。
【运动|“本来好好的，摔了一跤，人就没了”，老年人为什么最怕摔倒？】4、慢病多的老人
研究发现，慢性病越多的老人，跌倒的风险就越高。有3种慢性病的老人，跌倒风险为中风险，并且每增加一种慢性病或身体损伤，跌倒的风险就增加11.9% 。如果慢性病超过5种，那么说明跌倒的风险已经非常高。其中，特别要警惕的是高血压、糖尿病、腰间盘突出、双膝骨关节炎等疾病。
所以，有慢性病要及时干预，积极治疗和控制，避免病情进一步恶化。同时要多长个心眼，活动时注意选择安全的地方，避免跌倒。

?三、老人如何避免摔倒？
最后，提醒大家，根据《老年人跌倒干预技术指南》，发现老年人跌倒的时候，不要急着扶起来，应查看老人是否受伤、是否清醒等，再做选择。
如果老人是突然跌倒后意识模糊，或者直接晕厥，很可能是心脏病发作或突发脑梗死、脑出血等，应立即拨打120急救电话，切忌随意翻动老人。
如果老人出现呕吐，应将其头部偏向一侧，并清理口鼻腔呕吐物，以免造成窒息。
如果老人意识清醒，应询问其跌倒情况，看其是否出现头痛或口角歪斜等提示脑卒中的症状。
如果老人出现骨折、大小便失禁等提示腰椎损害的症状，建议也不要随便搬动，应立即拨打120急救电话，寻求专业人士的帮助。
“本来好好的，摔了一跤，人就没了。 ”很多老人，平时身体看起来还不错，就是因为摔了一跤，没多久就去世了。所以，老年人一定要重视摔跤，平时多锻炼身体，增强肌肉力量，提高平衡能力，还要选择合适的衣物和鞋子，避免被绊倒或滑倒。如果行动不便，也可以使用拐杖等辅助工具。总之，一定要积极预防摔倒，安全幸福地度过晚年。
参考资料：
[1
《痛别袁隆平院士！65岁以上的老人摔倒远比你想象更危险！》.健康时报.2021-05-24
[2
《哪类老人更容易摔倒？一张“跌倒风险图”提前评估》.生命时报.2021-12-14
[3
《全球超60万人因此死亡，老年人跌倒为什么这么可怕？》.疾控U健康.2021-07-14
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