运动|“本来好好的，摔了一跤，人就没了”，老年人为什么最怕摔倒？骨折|慢性病

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2021年5月22日，我国“杂交水稻之父”袁隆平在长沙逝世，享年91岁。据媒体报道， 2021年初，袁老的身体都还不错，经常亲自下田指导工作，后来不小心在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，身体就每况愈下了。
其实，老年人最怕的就是摔跤。很多老年人本来身体还不错，摔了一跤后就卧床不起，生活质量严重下降，大大缩短了寿命。

?一、跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因
数据显示，在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。 65岁以上的老年人中，平均每10人既要有3-4人发生过跌倒。对于老年人来说，跌倒不是小事，很可能因此造成软组织损伤、骨折、伤残，甚至死亡。

?？有人说：“不过是摔一跤而已，有这么夸张吗？”事实上，老年人摔倒很危险，后果远比想象中严重。
到了一定的年纪，大部分的人都会出现骨质疏松的问题，一摔跤，就容易导致骨质疏松性骨折。骨质疏松性骨折初期没有明显的症状，随着病情的进展，会引起腰酸背痛、行走困难，严重的还会对心肺功能造成不良影响。如果发生的是腰椎压缩性骨折，还会影响正常的腹部脏器功能，导致腹胀、腹痛、便秘、食欲下降等，生活质量明显下降，甚至无法自理，需要专人照顾，给家庭带来沉重的负担。
二、哪类老人更容易摔倒？
所以，老年人一定要注意，尽量避免摔倒。对于下列老人来说，摔倒的风险更大，要提前做好相应的预防工作。
1、平衡能力差的老人
平衡能力是维持人体站立、行走等姿势的重要能力，平衡能力下降，就很容易摔跤。老年人可以对自己的平衡能力进行评估，如果发现有下降的趋势，就要多锻炼平衡能力。日常生活中，通过几个动作，比如两脚并排站立、脚尖对脚跟站立等，可以有效增强平衡功能。此外，打太极拳、练八段锦等，对于提高平衡能力也有一定的好处。
2、过胖或过瘦的老人
体重越低，跌倒风险越高。研究发现，瘦体重的临界值是44公斤，体重每增加1公斤，跌倒的风险就会降低2.6% 。体重在39公斤以下的人，跌倒的风险最大。
对于年龄在70岁以上的老人来说，如果BMI在20kg/m2以下，说明偏瘦，营养不良，跌倒的风险就比较大。
另外，骨骼肌质量指数也是一个重要的衡量标准，女性骨骼肌指数低于5.4kg/m2 ，男性骨骼肌指数低于7.kg/m2 ，说明骨骼肌少。任何的体育活动都是骨骼肌收缩的成果，骨骼肌少，会出现衰弱、跌倒的倾向，导致行走困难，步态缓慢，容易跌倒。
此外，过胖的老人也很容易摔倒。脂肪体重的临界值为37% ，超过临界值后，每增加1%的脂肪体重，就会增加2.7%跌倒的风险。尤其是脂肪体重超过42%的人，跌倒风险非常高。原因主要在于太胖会使重心发生变化，虽然脂肪变多了，但是肌肉增长少，运动执行能力差，走路时很难维持平衡。而且脂肪多集中在腰腿部，会增加下肢关节的负担，降低灵活度，引发跌倒。
所以，老年人太胖太瘦都不好，建议减脂增肌，做到营养均衡，食物多样化。摄入足够的蛋白质，多吃富含优质蛋白的食物，多吃五谷杂粮，多吃富含维生素的蔬果等。