肠炎|是什么导致腹部脂肪越来越多？不只是年龄，找到原因才能有效解决( 二 ) 肠胃

事实不良情绪、压力过大之时就会使得皮质醇水平上升，这种激素不但会让你容易变胖，还会引起向心性肥胖，也就是胖肚子，当皮质醇水平升高之时，腹部脂肪就很难减掉。

3.激素水平的变化
这一点与性别有关，对于男士来讲，在变胖之时脂肪就会倾向于堆积在腹部，对于年轻女士而言，由于雌激素的影响，脂肪则容易堆积在臀腿部，所以对于比较胖的年轻女士而言，多数都是梨形身材。但是到了更年期以后，由于雌激素水平的迅速下降，脂肪堆积的部位就转移到了腹部，所以对于更年期以后的女士而言，胖肚子的概率就会增加。

4.睡眠不足
睡眠不足不但会影响代谢的稳定，还会影响到各种生长激素的分泌，睡眠不足之时，不但会抑制瘦素的分泌，还会刺激饥饿素的分泌，从而增加进食欲望，这就使得变胖成为可能，并且还会导致皮质醇水平提高，如前面提到的，皮质醇水平上升则会导致向心性肥胖，从而使得腰围变粗。

5.久坐
久坐就意味着日常活动量较少，这样不但不利于体重的保持，还有利于脂肪在腹部堆积，当你长期坐之时，腹部的血流量就会降低，从而导致脂肪向腹部堆积，不但如此，久坐还会导致肠胃蠕动变慢，从而引发便秘的问题，而便秘同样是导致腹部脂肪堆积的原因所在。
所以，在日常当中，即使是由于工作性质的原因需要长时间保持同样姿势，也要有意识地活动身体，这样不但会增加活动消耗，还会降低腹部脂肪堆积的风险，当然，养成习惯并不容易，所以在日常当中，不妨给自己设定一个闹铃，让自己在每隔半小时左右之时，站起来活动活动会更好。

6.酒精
其实这一点在日常当中，经常被提到，比如有时候我们会把大肚子叫成“啤酒肚” ，虽然这种说法相对片面，但也有一定的道理，当你饮酒之时，就会抑制热量的燃烧，此时多余的热量就会以脂肪的形式堆积起来，并且还容易堆积在腹部。另外，从热量的角度来看，酒精虽然不是营养素，但是却可以提供能量，每克酒精的热量大概为7大卡，而我们知道1克碳水或者是蛋白质的热量也只有4大卡，所以饮酒也就是导致你变胖的因素之一。

第二：如何避免脂肪过度堆积
在了解腹部容易堆积脂肪的原因之后，想要避免则相对容易，因为此时在方法的选择上就会有针对性。那么，想要降低腹部脂肪堆积的风险，首先要做的就是有效的控制体重，然后就是避免一些导致腹部脂肪堆积的因素。此时要做的就是：

做到吃动平衡，让体重保持相对稳定的状态，此时定期测量体重（一周一次）就很重要，当发现自己有了变胖的痕迹之时，及时控制。
合理安排饮食结构，把碳水的摄入比例安排在总体热量摄入的45-55%之间，如果你的运动量比较大，那么就适当提高，在45-65%之间。
学会控制情绪，主动调整心情，在心情不好或者是压力过大之时，学会以转移注意力，主动排解。
避免久坐，养成定时活动身体的习惯
注意睡眠，不要熬夜，到了睡觉的时间就放下手机，要知道在当下，导致睡眠不足的一个重要原因并不是你睡不着，而是不想睡。
尽可能减少酒精的摄入，即使是应酬也应该适可而止。

也就是说，想要避免腹部脂肪过多堆积的一个重要方法就是养成良好的生活习惯，健康饮食、积极运动、规律作息、保持良好的心情，如果你能够做到以上几点，腹部脂肪堆积的问题就可以得到明显改善，至少也不至于长得过快。