高血脂|血脂高，腿先知！腿部出现3个异常，或是高血脂的前兆，别忽视运动|胆固醇|饮食

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高脂血症有什么危害？其实高脂血症（包括高甘油三酯血症和高胆固醇血症），其中对我们心血管危害最大的是胆固醇。那么胆固醇如果很高的话，它就会在血管壁上沉积下来，变成斑块。
如果打个比方的话，斑块就像一个馒头，馒头外面皮儿里面有个馅儿，这个馅儿就是胆固醇，尤其是低密度脂蛋白胆固醇。如果说你血脂越高的话，斑块就越大，它不太容易融合成片，而是变得狭窄，而且还容易破裂，最后就可能引起心梗、脑梗。
所以，大家不要胡吃海喝，要注意体检，知道自己的胆固醇水平，因为我们要保证我们血管的健康。

既然血脂高，有很严重的危害，那么我们怎样知道自己血脂高了呢？体内血脂升高的时候，腿部会给我们发出三个重要的提醒，千万要注意。
第一，腿肿腿痛
【高血脂|血脂高，腿先知！腿部出现3个异常，或是高血脂的前兆，别忽视】当体内血脂升高的时候，血液会变得浓稠，从而使得血流不畅，导致腿部肿胀。
第二，腿部发麻
腿部经常性发麻，表示有可能存在着短暂性缺血的情况。
第三，小腿频繁抽筋
这种情况，一般是由两种情况引起的，一种是缺钙，另外一种就是血脂过高。当腿部给我们发出以上信号的时候，可前往正规医院检查一下血脂的情况，做到早预防，早治疗。

如何预防或者改善高血脂？想要预防或改善高脂血症其实很简单，坚持合理的饮食或运动就可以。
1、坚持正确的运动方式
首先，慢跑是效果最好的一种运动，大家在慢跑的时候可以把时间控制在20到40分钟左右就好，每周跑三到四次就可以了。
慢跑的时候也可以跑一分钟，慢走一分钟，这样有利于体力的恢复，能让我们运动时间尽量延长。不喜欢跑步的朋友也可以选择快走、跳广场舞等运动。
这里希望大家记住，不管什么运动，只有坚持才能有效果，不要短期没有效果就放弃了。

2、饮食上如何降血脂？
给大家分享3种饮食
第一个是沙棘
沙棘含有428种天然活性成分，那其中对于我们的血脂有好处的，就是它含有世界上唯一一个含有不饱和脂肪酸，同时又含有欧米伽3 ，欧米伽6、7和9的营养成分，所以它可以有效地调节胆固醇，和血液里的甘油三酯。
长期少量饮用沙棘汁，可以改善动脉硬化，改善心肌供氧，降低血小板的聚集度，所以它对降低血脂和软化血管特别有好处。

第二个是荞麦