运动|男性中年变胖后，如果不控制体重，身体会发生什么？( 二 ) 疾病|糖尿病

除此之外还有糖尿病的可能性，据临床观察，大多数糖尿病患者都是比较肥胖的人。肥胖给男性带来的很多的危害，所以就要用健康的办法控制体重，预防或缓解因肥胖带来的疾病，有这几种办法可以尝试。
不想变胖？方法很简单，就看是否能落实
饮食要讲究健康的吃法，比如蛋糕汉堡还有可乐等食物，控制碳水化合物的摄入。多吃一些富含纤维的食物或者粗粮，蔬菜瓜果，富含蛋白质的鱼肉丶鸡肉还有豆制品都是不错的，都不是难吸收的食物。三餐也要按时按点吃，千万不要为了减肥然后晚上不吃，可以少吃点，不然第二天又是一顿狼吞虎咽，进入死循环。这样就离不开需要多多运动，也就是说，下班不要想着除了睡觉就是玩手机，要是不想越来越油腻，就要开始运动。很少接触运动的人就可以进行一些强度不高的运动，比如慢跑丶快走或者骑自行车。体质比较好的人可惜选择登山，快跑等运动。每天尽量运动半小时，运动完记得揉揉肌肉，以防肌肉损伤。
睡眠要保持充足，患肥胖症的风险是没有那么高的，熬夜会内分泌紊乱然后导致肥胖，保证充足的睡眠，然后让我们新的一天更有精神活力。多喝水，少喝饮料，白开水是最好的选择，饮料里含有很多的糖分，是导致肥胖的主要原因之一。而白开水不一样，相比饮料，不会加重肾脏的消化负担，还能帮助我们加速身体的新陈代谢，补充水分。

其实想要减肥或者预防肥胖不难，我们在生活中避免让自己肥胖的因素，然后采取正常的生活方式就可以了。肥胖不仅对我们的外貌有影响，还会导致各种疾病的发生。尽早发现并开始积极改变还来得及。
参考文献：
1. 《为什么很多男性过了40就容易发福?可能和这4点有关》——光明网 2019-04-03
2. 《《中国肥胖防治行动建议15条》发布这个年龄段的男性最该控制体重》——中国数字科技馆2022-02-07