综合征|学会这三招远离“鼠标手” 手腕|运动|人机界面|肌肉|光亮

“鼠标手”医学上称为腕管综合征，随着从事电脑工作的人群增长而逐日增加。在办公室里时常看到有些人，在不停地转转自己的手腕，不停地甩手，以为这样就能治疗鼠标手。其实，要想防治“鼠标手” ，还需进行科学有效的锻炼，增加血液循环，改善局部的功能。
厦门光亮医院院长郑光亮介绍，腕管综合征属于“慢性累积性损伤综合征” ，病情较轻者可采用药物或用护腕进行预防，病情较重者可用腕管神经阻滞，无效时还需切开腕管进行减压治疗。
对于如何降低“鼠标手”的发生，最主要是改进“人机界面” ，让电脑、桌面、凳子更能适合人体的生理解剖特点。通过研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时，操作者感觉最舒适，腕部损伤的发生率最低。
如何远离“鼠标手”？
郑光亮院长介绍， “鼠标手”是人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要导致食指、中指僵硬疼痛、麻木，与拇指肌肉无力感。改进“人机界面” ，让腕部保持0度，再加上定时做运动预防保健，是护腕的重中之重。
一是“金龟缩头”：头极度后仰（后伸），双肩用力向上耸立，直到颈部肌肉酸、麻、胀痛为止，如此反复3-5分钟即可。
二是扩胸运动：双前臂屈曲，双上臂与肩同高，双手用力并保持水平向后伸展，同时胸廓向前扩展3-5次。
三是手腕运动：左手握右腕部（或右手握左腕部），右手腕部（或左手腕部）尽量屈曲和背伸10-15次就行。每次达到腕部酸、麻、胀、痛即可。
【综合征|学会这三招远离“鼠标手”】导报采访人员李方芳通讯员卢国军

综合征|学会这三招 远离“鼠标手”

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