减肥便是“养命”，身体一旦出现5个“症状”，你就需要减肥( 二 ) 有的人说

要均衡的摄取营养，这样才会瘦身又有营养，不会对健康产生危害！
二、多参加户外活动
“少吃多动” ，这时减肥最基础，也是一定要遵守的。
多运动，尤其是有氧运动，可以锻炼心肺功能，消耗能量，促进新陈代谢，使体内脂肪越来越少，达到减肥目的。

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合适的室外运动有：爬山、游泳、跑步、骑车
合适的室内运动要：爬楼梯、跳绳、瑜伽。
三：多喝水、喝茶水
减肥不要喝饮料，也要少喝果汁，喝水就可以。
喝水能排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。

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相反，饮料中含糖量高，容易增加能量，对减肥不利。
饭前一杯水，可增加饱腹感；饭后一杯水，可促进消化，也可以茶水代替：
干荷苦丁茶
干荷苦丁茶由蒲公英、干荷、小叶苦丁制成，可减脂、减肥。

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现代研究表明干荷中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时干荷水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明干荷水煎剂具有明显的降脂作用。
小叶苦丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可使营养性肥胖的体重受到明显抑制。

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蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。
四：晚8点后不进食
晚上8点以后，大部分人都即将睡觉了，睡前的3个小时左右，最好不要进食。

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因为腹内有食物睡觉不易消化，易引起肠胃疾病，除此之外，这些食物还会转化为脂肪聚集体内，引起肥胖。
因此，吃夜宵的行为不但会伤身，还会引起肥胖，需要注意。
五：避免久坐，动起来
刚才说过，运动是减肥的必要，然而要想身材好，即使不运动，也不要久坐。
久坐会导致腹内食物堆积，引起肥胖，对身体健康的影响也是非常大的，很多上班族避免不了久坐，可以一个小时左右就起来活动一下。

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接一杯水、上趟洗手间，即使不走，动动胳膊、伸伸腿也是有用的。
六：少喝酒
很多中年男士的大肚子都是喝酒来的，喝酒的时候，容易吃更多的食物，且酒精本身就含有极高的热量，容易被人体吸收。

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此外，喝酒伤肝，食物的分解，要经过肝胆，容易导致食物分解能力下降，引起脂肪肝和肥胖。
肥胖的人，多数都高血脂，经常喝酒也可能会引起高血压。
可见，喝酒不但伤肾，对肥胖也会产生很大影响，肥胖的人，最好不要喝酒。
七：不熬夜
睡眠过多会导致肥胖，熬夜也会导致肥胖！