• 不要吃太硬的东西
  

对于牙齿有闭合问题的朋友 ， 尽量不要吃质地较硬的食物 。 特别是天气较冷的时候 ， 脸颊容易受寒冷的刺激 ， 如果此时再去吃较硬的食物 ， 就容易给颞下颌关节带来压力 ， 造成肌肉韧带的损伤 。 对于牙齿较好的人 ， 也建议不要经常性地用牙齿去咬质地较硬的食物 。

• 调整生活节奏
  

情绪的变化对颞下颚紊乱有一定的影响 ， 因此要避免情绪焦虑而造成脸颊肌肉紧张的情况 。 如果出现肌肉紧张的情况 ， 可以对此处的肌肉进行按摩 。 当按揉肌肉的效果不佳时 ， 可以用毛巾热敷该处 ， 一每次热敷的时间在10分钟左右 ， 可以有效地缓解颞下颌紊乱的状况 。
如果患有颞下颌紊乱症 ， 该怎么去治疗？如果存在腮帮子“咔咔”响 ， 会引起下颌疼痛 。 首先可以进行药物治疗 ， 如果药物治疗不能彻底地解决问题 。 这时候患者就应该考虑去接受3M治疗 ， 像物理理疗、手法以及运动治疗都是不错的治疗方式 。
其中 ， 物理治疗是常用的辅助治疗方式 ， 像热敷、红外线、超声波、超短波及低频电疗等方式 ， 都能达到很好的抗炎、镇痛、修复和缓解颞下颌关系紊乱的情况 。 而手法治疗就是以各种牵伸和松动的手法 ， 帮助增加颞下颌关节运动 。

如果前两者的治疗方法效果不佳 ， 还可以选择运动疗法 ， 这种方法主要依靠的是医生的临床经验 ， 在专业的指导下 ， 通过让下颌和髁突做运动 ， 以调整髁突和关节盘的活动 。
那么 ， 患有颞下颌紊乱症需不需要手术治疗呢？什么情况下可以进行手术治疗？
●对于保守治疗一个月后 ， 症状没有明显改变 ， 此时可以考虑手术治疗 。
●如果磨损得比较严重、且关节盘出现穿孔和断裂 ， 也要考虑手术治疗 。
●对于没有时间接受保守治疗 ， 并对面部要求比较高的人也可以选择手术治疗 。

写在最后总之 ， 当出现张嘴时 ， 腮帮子“咔哒”响、并伴有耳朵轰鸣的情况时 ， 一定不要默默忍受 ， 也不要不当回事 。 颞下颌紊乱症一旦发展到后期 ， 往往很难痊愈 ， 任何方式都只是尽量减少疼痛 。
如果你发现自己已经有相关症状了 ， 建议你尽早去医院检查一下 ， 看看自己下颌的关节结构有无改变 。 常见的辅助检查可以选择X 线片、CT 、以及核磁共振、关节造影检查等 。 医生建议 ， 对于该症状还是以早发现、早治疗为主 。

参考资料：
[1
杨伟谢明花蔡宇陈卓铭. 颞下颌关节紊乱症的治疗进展[J
. 康复学报201929(05):72-78.
[2
张清彬谭乐成. 磨牙症的病因研究与治疗进展[J
. 国际口腔医学杂志201845(05):497-500.