饮食|如何更好地控制饮食？5个小方法帮你缓解饥饿感，让减肥持续下去( 二 ) 减脂|蛋白质|运动

第三：重视蛋白质，并且吃大量的蔬菜
摄入足够的蛋白质可以帮助我们降低肌肉流失的风险，同时蛋白质还会为机体提供能量，尤其是在总体热量摄入不足的情况下，如果蛋白质摄入不足，就会导致肌肉的分解，这对于减脂而言，是我们非常不愿意看到的事情。
另外，蛋白质还具有一定的饱腹感，增加蛋白质的摄入比例可以帮助我们延长不必要的进食时机，比如两餐之间的加餐行为，所以从这个角度来看，重视蛋白质的摄入很重要，并且还要重视每一餐蛋白质的摄入，那么一天摄入多少蛋白质比较合适呢？对于减脂人群来讲，建议的蛋白质摄入量为1.2-2克/每千克体重。
除了蛋白质以外，还要重视蔬菜的摄入，蔬菜不但具有饱腹感，还可以为我们提供丰富的维生素等营养物质，一般情况下每天的蔬菜摄入量要在300-500克。
当然，建议重视蛋白质的摄入量和吃大量的蔬菜，并不代表不重视碳水化合物，一般情况下，碳水的摄入量要在总体热量摄入的45-55%左右，要知道，营养均衡是控制饮食的前提。

第四：选择自己喜欢的食物来吃
控制饮食的行为最好不要偏离自己的饮食习惯太多，而是要根据自己的饮食习惯做出适当的调整，比较适当增加蛋白质的量，尽可能地减少高热量食物的摄入。如果偏离自己的饮食习惯太远，就会让你无法坚持而恢复以前的饮食。
另外，在控制饮食的过程中，不得不提到的一个问题就是进食的满足感，如果没有从进食过程中获得满足的话，那么，进食欲望就会越来越强烈，直到有一天无法控制而恢复饮食，而要解决满足感的问题，也比较容易，就是在把食物热量控制好的前提下，选择自己喜欢吃的食物，这样就会从进食过程中获得满足感，从而更好地坚持下去。

第五：允许自己犯一些小错误
在控制饮食的过程中，如果你的行为越严格就越难坚持，相反，如果你允许自己犯一些小错误，你却会做得更好。所以不要因为偶尔地外出就餐或者是吃了一些高热量食物就有负罪感，而是要接受这种行为，在某种情况下，这些小错误是必需的存在，因为它会帮你解决心理上的饥饿感，也就是“馋”的问题，相比生理上的饥饿，心理上的饥饿更难以控制。
【饮食|如何更好地控制饮食？5个小方法帮你缓解饥饿感，让减肥持续下去】另外，从热量摄入的角度来看，虽然要控制日常总体热量的摄入，但是并不是一定要做到每一天都要控制好，而是做到在某一个阶段，平均日常热量摄入得到控制就可以，所以从这个意义上来看，偶尔犯一些小错误并不会影响最终的结果，相反，它会让你坚持得更久。

总结：
在减脂过程中，控制饮食是有效减肥的前提，而对于控制饮食来讲，如何能够坚持下去才是最重要那一个，为了更好的坚持，就不能对自己过于严格，允许自己犯一些错误、吃自己喜欢吃的食物、坚持运动，等等这些不太大的改变就可以帮你解决好饥饿感，包括生理上的饥饿感与心理上的饥饿感，这样才会坚持得更久。
作者：十月知行