饮食|如何更好地控制饮食？5个小方法帮你缓解饥饿感，让减肥持续下去减脂|蛋白质|运动

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说起减肥减脂这个问题，想要瘦下来并不难，但是想要保持下去则不容易，对于大多数走在减脂路上的人群来讲，都会经历一个瘦下来过程，然后再恢复如初，在这其中最为重要的原因就是没有坚持，而在影响坚持的诸多因素当中，饥饿感则是非常重要的一个。

控制饮食是减脂的前提，不管是否运动，都需要控制饮食，这是热量缺口形成的前提，但是，控制饮食就要面对一定程度的饥饿感，在初始阶段，我们可以凭借自己的意志力来对抗饥饿感，但是随着时间的推移，饥饿感就会成为我们控制饮食的最大阻碍，尤其是在体重有所降低之时，此时动力慢慢下降，意志力也会慢慢被瓦解，毕竟吃是我们的天性，无论是谁都希望吃到自己想要吃的食物。

所以，在减脂过程中，如何对抗饥饿感，做到饮食的可持续性，就会直接影响到减脂的成败，当然，想要对抗饥饿感，不能全凭意志力，因为这非常困难，所以我们要学会聪明的方法来对抗饥饿感。这些方法都有什么呢？
第一：抛开快速减重的想法，慢慢瘦才是真的瘦
之所以把这一点放在第一位来讲，是因为你的目的会直接影响着方法的选择，当你想要快速变瘦之时，无论是否运动，在饮食上都需要非常严格，在这种情况的饮食方法，基本都处于节食状态，此时，无论是生理上还是心理上都面临着巨大的压力，所以节食减肥是不是会反弹也只是时间的问题。
当然，导致节食减肥反弹的原因也不仅仅是饮食的恢复，在节食过程中，基础代谢也会快速下降，此时消耗也会降低，甚至会让热量摄入与消耗达到新的平衡状态，此时即使吃得很少，也瘦不下来，在这种情况下，就会认为付出与收获不成比例，从而放弃努力，并且，此时反弹的体重更多的是脂肪，所以经历节食变瘦在反弹的过程之后，身体成分也会发生变化，即使体重恢复到原来的状态，脂肪比例也会比之前要高。
所以，在减肥之前首先要做的就是调整心态，不要寻求某些快速减肥的方法，而是让自己慢慢地瘦下来，一般情况下，一周减重0.5KG比如推荐。

第二：热量缺口不要完全依靠饮食来获得
热量缺口是减脂的核心要素，想要热量缺口出现，要么就是控制饮食、要么就是增加运动，要么就是两者同时进行，虽然说从结果上来看，只要热量缺口存在，选择哪种方法都不重要。但是，最为建议的方法就是把饮食与运动相结合来达到目的。
一般情况下，从健康以及减脂可持续性的角度来看，热量缺口在300-500大卡之间，如果单纯地依靠饮食，日常热量的摄入至少要比日常能量所需少300大卡，在这种情况下，饥饿感就会比较明显。
而如果加入运动的话，情况就会不同，如果你能够保持一定的运动量，比如你如果可以做到通过运动的方式来增加300大卡的消耗，那么，在饮食上就可以达到与日常能量所需持平的状态，在这种情况下，即使会面临一定的饥饿感，也是我们可以忍受的。