饮食|空腹晨跑是好是坏?喜欢晨跑,3个真相要清楚

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【饮食|空腹晨跑是好是坏?喜欢晨跑,3个真相要清楚】饮食|空腹晨跑是好是坏?喜欢晨跑,3个真相要清楚


如果一个人有晨跑的习惯 , 那么在一定程度上体现了自律和健康的生活习惯 。
同时围绕着早上跑步的习惯 , 也有一些不同的观点 。 比如有的跑友喜欢晨跑时空腹 , 他们觉得这样对减肥和提高耐力更有效 。
早晨空腹跑步是好是坏呢?
老王也是晨跑 , 一般我跑10公里以内的距离 , 都不会吃东西 , 空腹跑 。 10公里以上我会吃一点易消化的面包、蛋糕和香蕉 。 如果超过20公里 , 那就是会再多吃一点 , 再出发了 。

多年以来 , 我一直是这个习惯 。 但是究竟是好是坏 , 单凭个人的经验和感觉肯定不够严谨 。
为此我就这个问题请教了我一个医生朋友 。
他说:是否空腹晨跑 , 因人而异 。
从减肥和提高耐力的角度来看 , 空腹晨跑者体内的胰岛素含量较低 , 由于碳水化合物摄入不足 , 因此调动了更多的体脂 , 会对减肥有一定的帮助 。 许多减肥爱好者也将空腹跑步称为“空腹有氧运动” 。
但是 , 早上空腹跑步并不适合所有人 。 比如 , 对于本身就有胃病 , 或者有低血糖、低血压的人来说 , 空腹跑步会增加发病的风险 , 甚至出现危险 。

空腹跑步并不是每个人都可以实行的 , 还要根据自己实际的身体状况来进行 。
如果本身身体有一定的基础疾病 , 或者刚开始跑步 , 那么还是建议早上跑步前吃点东西 , 这样会更安全 , 对身体也更有好处 。

不仅如此 , 想要晨跑的朋友 , 还有一些关于晨跑的“真相” , 也应该有一个正确的认识 , 跑得科学 , 以产生更有效的锻炼效果 。
1、晨跑补水要重视
虽然早上空腹跑步主要取决于每个人不同的身体状况求 。 但老王非常建议 , 每个晨跑爱好者都应该喝点水补充一下水分 , 再开跑 。

因为 , 本身身体会因一个晚上的睡眠而流失一部分水分 , 使人体进入缺水状态 。 而跑步时又会出汗 , 会继续损失一部分水分 。

因此 , 早上跑步前 , 无论你是否口渴 , 都建议先喝一杯水 。 如果距离较长 , 也可以喝运动饮料 , 还能适当补充电解质 , 提高运动表现 。
2、晨跑的时长有讲究
之前有粉丝问过老王 , 为什么自己坚持晨跑 , 但是感觉效果不过尔尔 。
因为晨跑不是下楼去溜达一圈 , 做个样子 。 如果为了晨跑而晨跑 , 比如就是下楼随便跑一下 , 身体都没热 , 就回家了 , 那是永远不会有什么大的效果的 。

晨跑的实际效果取决于身体的是否真正运动起来 , 让体内的能量流转起来 , 新陈代谢快起来 。

因为 , 晨跑要有效果就必须达到一定的强度 。 一般来说 , 早上跑步的最佳时长是在30-60分钟 , 身体微微出汗 , 各个器官被激活 。
永远不要只是做个样子、打个卡 , 这样的晨跑永远不会有好的效果 。