饮食|空腹晨跑是好是坏?喜欢晨跑,3个真相要清楚( 二 )


3、晨跑要以慢跑为主
很多人认为跑得快才会有效 , 但事实并非如此 。
为健康而跑并不是越快越好 。 尤其是早上跑步锻炼身体 , 不适合跑那么快 。

速度过快的跑步会增加身体的负荷 , 导致胸闷、头晕等不适 。 所以 , 如果你不是致力于成为一名精英选手 , 对于绝大多数业余跑者来说慢跑就好 。
同时 , 一定要注意运动量 。 时间要控制在30-60分钟以内就好 。 跑后调整一呼吸 , 做一下拉伸运动 , 让身体慢慢恢复到平静 。

总的来说 , 早上跑步是一个非常好的锻炼习惯 , 但是如何跑步 , 如何准备 , 取决于一个人的身体状况和日常生活习惯 。 一不勉强 , 二不人云亦云 , 一定要量力而行 。
一日之计在于晨 , 晨跑除了可以改善身心、强健体魄外 , 还可以让你头脑清醒 , 缓解工作压力 , 让你的身心平静安宁 。

想象自己在阳光微弱的早晨 , 沐浴在晨光中 , 带着耳机在小径上慢跑 , 远离抑郁和喧嚣 , 让心灵彻底放松 。 试试看 , 积极奔跑 , 就能得到良好的锻炼健身效果 。 你喜欢晨跑嘛?