鹿茸|很多人都被养生骗了，揭开4大养生常识真面目，看看你信了几个鹿茸

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2月17日，知名脾胃专家岳士才因意外英年早逝，终年55岁。
岳士才出生于中医世家，尤其擅长胃肠疾病，在网络上帮助了很多患者，还经常分享自己的养生科普。他的离世，让很多人感到惋惜。
一直以来，网络上“养生专家”早逝的现象，让很多网友们质疑，养生到底有没有用？

?一、养生真的没有用吗？
从中医上看，养生是通过各种保养、调摄身体，以此来达到增强体质的目的，让身体对于外界的环境以及病邪的抵抗力加强，让身心处于健康的状态下。
从西医来看，养生就是倡导健康生活方式，包括合理膳食、戒烟酒、适当运动以及心理平衡。
总体来看，所谓养生其实就是树立健康的生活习惯，医学研究上其实也表明拥有健康生活习惯的人，活得更久。《柳叶刀》杂志发表的研究就曾经指出，长期坚持五个健康习惯——不吸烟或已经戒烟、不过度饮酒、积极运动、饮食健康以及保持体型健康的人群，或能让预期寿命延长8~10年。
可以肯定的是，养生对于健康而言是有好处的，但很多人长期在坚持的所谓养生手段，其实是错误的，这样一来自然起不到好的效果。

?二、养生要讲究方法，很多人都在假养生
1、喝粥养胃？
喝粥养胃这个说法十分深入人心，但喝粥并不适合所有人。如一些本身胃食管反流、胃溃疡的人群，喝粥容易加重自身的不适症状。粥会稀释胃液，导致肠胃蠕动变慢，如果长期消化太缓慢，会影响胃酸的分泌，胃黏膜的保护能力也会下降。
2、清宿便养肠道？
宿便其实是个伪命题，人在进食后的24~48小时后才会排出粪便， 1~2天没有排便并不是宿便，只有超过3天不排便才属于便秘。盲目清除宿便，反而会容易导致肠道菌群紊乱、加重便秘，便秘真正的改善方法应该是运动促进胃肠道蠕动、饮食内增加膳食纤维摄入等。
3、吃保肝片养肝？
对于普通人而言，日常无需服用护肝片来护肝。护肝片有保肝的作用，但是也具有潜在肝毒性的成分，比如一些护肝药中就含有柴胡，有可能就会对肝脏造成伤害。一般来说，即使是本身有肝病的患者，服用护肝片也是在医生的指导下使用。而且所起的作用也是辅助治疗、对抗病毒等。
4、吃腰子补肾？
吃腰子补肾是“以形补形”里的典型例子，实际上这个说法并没有科学依据。且腰子是个胆固醇含量很高的食物，长期大量摄入容易导致尿酸升高、身体肥胖，无形中增加了肾脏的负担。
养生其实并不难，不用去追求一些花里胡哨的方式，这就推荐一些简单易行且低成本的养生方式给大家。

?三、简单易行的养生方式，分享给你
1、每天8杯水
喝水可以起到通便、润肠、补充水分、降血脂以及预防结石等作用，是个很好的养生方式。《中国居民膳食指南(2022)》指出成人每日推荐饮水量要达到1500~1700毫升应遵循“足量饮水、少量多次” ，如果一杯子是200毫升的话，和八杯水差不多。
2、每天7~8小时睡眠
良好的睡眠可帮助消除全身的疲劳感，让全身各脏器、组织都可以得到修正，对于提高免疫力以及组织生长发育等均有帮助。
我国国务院发布的《健康中国行动（2019-2030年）》中指出，小学生每天睡眠应保持在10小时、初中生9小时、高中生8小时，成年人7~8小时。