|后弯瑜伽体式：赶走抑郁情绪，体会身心的愉悦

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物质的丰富似乎永远无法满足精神的空虚，人们经常感觉到来自生活各方面的压力。
瑜伽的练习除了让我们身体健康，还会带来内心的愉悦。下面介绍一组瑜伽体式中最有益于改善抑郁情绪的体式练习：
轮式第一式：

1.仰卧瑜伽垫上

2.屈双腿，脚后跟靠近臀部，双腿与髋同宽，双脚内侧尽量平行

3.屈双臂，掌心向下，手肘靠近耳朵，大臂尽量内收保持平行

4.双脚、双手掌轻推垫子，收腹部提臀，背部发力向上抬起离开垫子，身体呈轮子的形状
5.双臂双腿用力向上伸直，背部保持发力延展，肩胛骨内收帮助展开胸阔，同时腹部充分拉伸，感觉是在伸懒腰. 如下图1
6.保持1-3分钟

7.最后依次将头部、肩部、背部、臀部、双脚落回垫子
功效：
瑜伽后弯体式又称“Heart openers” ，可以有效地打开胸腔、激活心轮，疏通气血、强壮脊柱，收获挺拔体态、改善腰椎间盘突出等。

每一次后弯都会使人内心更充盈，释放掉抑郁等不良情绪
如图示：

图1
加强练习：保持双脚距离不变，伸直双腿，身体向前推，再次伸展背部，胸腔向前向上体会到完全展开

图2
借助辅具练习：可以利用身边一切辅助工具使体式达成高阶或退阶
1.借用墙壁，调整身体与墙壁的距离，背对墙
2.身体缓慢后弯，伸出双臂，手掌接触墙面，伸直双臂，肩胛内收，展开胸腔，停留30-60秒，呼吸调整，感受身体的微妙变化
3.双掌推墙，开肩，同时进一步展胸膛，展背部，停留1-2分。如下图3：

图3
可以借助瑜伽椅子、瑜伽墙绳、瑜伽球等等帮助加深或者退阶体式练习。如下图：

此图来自网络

此图来自网络
前屈使人谦卑

后弯使人开放

扭转使人纯净

支撑使人坚毅

倒立使人勇敢
持续规律地练习，内心所有的问题都可以通过体式练习而改变。

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视频为后弯及后弯加强练习:
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