胡萝卜|45岁宝妈一周午餐轻断食，走红朋友圈，网友：低脂营养，多吃不胖营养|花菜|蚝油|燕麦|酸奶|美图

俗话说：三月不减肥，六月徒悲伤。又到了女生们露小蛮腰大长腿的季节，所以减肥是当前女孩们最关注的话题，谁不想将自己装扮得漂漂亮亮呢？首先在饮食上要做调整，营养健康的自律性饮食，才是最值得提倡的，给身体补充营养之外，还不会长肉。我分享身边45岁阿姨一周的轻断食餐，低脂又好吃，简单还饱腹，走红朋友圈，有的朋友说：羡慕，这样吃想胖都难。减肥期的小伙伴也不妨试试吧。

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无米炒饭
【食材】：花菜适量、鲜虾适量、黄瓜适量、胡萝卜适量、鸡蛋 1个、蚝油 1大勺、盐 1小勺、胡椒粉少许
【做法】：
1、鲜虾剥掉虾壳虾头，挑出虾肠，将虾仁切粒，放点盐和胡椒粉抓匀腌制15分钟，虾头别扔掉留着备用。
2、花菜头切碎（只取花菜头部，菜梗不要）菜梗可以用来炒菜，鸡蛋打散加少量清水（更滑嫩），胡萝卜和黄瓜切成小丁备用；
3、先把鸡蛋煎好，热锅热油，放入鸡蛋液快速搅拌，用铲子把鸡蛋铲碎一点，盛出备用。胡萝卜丁不易炒熟，先焯水煮熟。
4、重新起锅热油，把虾头放进去炒出红油，然后把虾头扔掉不要；
【胡萝卜|45岁宝妈一周午餐轻断食，走红朋友圈，网友：低脂营养，多吃不胖】5、倒入胡萝卜丁和花菜碎煸炒2分钟，然后加入黄瓜丁煸炒，放入蚝油和盐调味均匀；
6、炒至锅内水分稍干，再倒入虾仁翻炒断生，最后倒入鸡蛋翻炒均匀即可盛出啦。

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红枣玉米燕麦球
【食材】：玉米适量、红枣适量、即食燕麦适量、
【做法】：
1、新鲜玉米粒加少许水，用料理机打成玉米泥，红枣清洗干净，去掉枣核切丁；
2、将燕麦片倒入玉米泥中充分拌匀，让燕麦片充分吸收水分，直到玉米泥能成团的状态；
3、开始抱团，戴一次性手套，取适量燕麦玉米团揉成大小随意的团，再滚上一层红枣碎，捏紧实一点；
4、锅内烧开水，上锅大火蒸10分钟即可。

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酸奶坚果红薯塔
【食材】：红薯 2根，酸奶半盒，坚果适量
【做法】：
1、先将红薯去皮洗净切片，蒸锅水开后蒸20分钟，蒸好的红薯用勺子趁热压成泥；
2、找一个小碗铺上保鲜膜，将紫薯泥放入碗中压紧，然后倒扣在盘子中，就有一个圆圆的造型了。
3、然后在红薯塔上面倒上浓稠的酸奶，让酸奶自然流淌下来，包裹着红薯泥；
4、淋上酸奶后再撒上各种坚果碎，一款超级简单的低卡饱腹的酸奶红薯塔就可以开吃了！

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西兰花鸡胸肉饼
【食材】：西兰花适量，鸡胸肉适量，胡萝卜 1根，蚝油 1勺，料酒 1勺、生抽 1勺，淀粉 1小勺
【做法】：
1、鸡胸肉洗干净剁碎，或者放料理机打成肉泥，加入淀粉，生抽，蚝油，料酒腌制20分钟入味；
2、西兰花洗净切块，胡萝卜去皮切块，水沸腾后一起下锅煮2分钟，然后捞出晾凉，将西兰花胡萝卜剁碎；
3、腌好的鸡胸肉加入胡萝卜和西兰花混合均匀，然后捏成小圆饼。