做法：仰卧 ， 背部紧贴在垫子上 ， 抬起一条腿 ， 并在空中保持伸直 ， 将另一条腿的膝盖拉至胸前 ， 用对侧的肘去触碰它；轮流重复左、右腿的动作 。
健走：活动30~60分钟
每天进行健走运动 ， 不仅可以练腿脚 ， 还可活动全身 ， 有利于身心健康 。
做法：按照标准健走姿势 ， 每次健走30分钟以上 ， 建议一天完成一万步 。
捶脚底：每天50~100次
在睡前用拳头或小棒槌敲击脚底 ， 使之产生酸、麻、热、胀的感觉 ， 帮助缓解疲劳 ， 同时会刺激脚底的神经末梢 ， 促进血液循环 。
方法：盘坐在床上 ， 以脚掌为中心 ， 有节奏地向四周放射敲击 ， 以稍有疼痛感为宜 ， 不可用力过度 。

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