长寿|体重会影响寿命？50岁以后的人，保持在范围内刚刚好，你达标没？( 二 ) 饮食|运动|医生|长寿与衰老

中年人为啥胖一点反而更好呢？因为有两个方面表现突出，一个是营养比较好，另一个是耐受度比较好。可能还是具体概念，那我们举个例子：张奶奶身高165cm ，体重45公斤，通过计算45除以1.65的平方=16.53 ，属于偏瘦范围，患上肌少症的风险很大。如果张奶奶的体重为65公斤，对她而言是比较合适的，更容易长寿。

老年人注意了，突然变瘦要引起重视
老人从年轻时身材就很瘦，平时饮食也正常，只要身体没有不适，一般不用过多担心，注意膳食均衡即可。可是，如果原先很胖的老人短时间内变瘦了，家人要格外重视，尽快查找原因。可能是因为吃药影响了食欲，要咨询医生是否需要调整药物，也可能是患上了精神疾病，家人要多多陪伴，此外，恶性肿瘤、牙齿松动、肠胃疾病等，都有可能导致老年人变瘦。
那么，肥胖的老人又应该怎么减肥呢？
首先，老人要用公式(体重公斤数除以身高米的平方)来算一算自己是不是真的肥胖，如果超过22.6-27.4这个范围，就需要控制一下了。
老人减肥首推饮食控制，因为老人的代谢率比较低，可能运动很久也看不到效果，不如尝试减少热量摄入，《循环》杂志上的一项研究表示，老人每天减少两百大卡的热量并适当配合运动，比正常饮食+拼命运动更容易瘦下来。

每一餐要包括主食、蔬菜、豆制品、果蔬、牛奶和肉食，肉食以瘦肉为主，鱼虾的热量都比较低，可以放心食用，而且还富含优质蛋白，有助于补充肌肉含量。而牛奶的成分也能帮助肌肉生成，同时还能补充钙质，对老人来说非常有益。
除了饮食，老人还要先改掉久坐的习惯，能站不坐，能坐不躺，把屁股从椅子上拿开，先做到这一点，然后再考虑怎么去运动，或许更容易一点。
人老了以后，一定要健康饮食，不能吃得太少，不吃主食、不吃肉等做法都不适合老年人，此外，需了解正确的体重范围，不要一味求瘦。你的体重是多少？合格了吗？
参考资料：
[1
少吃250卡路里，改善老人心脏健康·中国工程科技知识中心.2021-08-05
[2
太瘦和“虚胖”都容易生病!BMI在这个范围更长寿·生命时报.2021-12-23
[3
体重逐年“微增”的人更长寿!3个部位最好长点「肉」·生命时报.2021-04-14
[4
80岁以上老人近七成有肌少症，国内首个中国老年肌少症的诊疗和预防专家共识发布|·医师报.2021-09-15
[5
老年人“瘦”好，还是“胖”好?·光明网.2021-04-11