6种与众不同的强健身体的方法导读作为一名合格的“抗衰达

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导读
作为一名合格的“抗衰达人” ，怎能不对日新月异的延寿科技了如指掌？
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某些短暂、间歇性的刺激可以触发一系列细胞过程，使您的身体和精神抗压能力更强，从而延长寿命。从本质上讲，这是一种非常科学的方式。用一句话总结就是“那些不会杀死你的东西会让你变得更强大” 。
如果你有兴趣来锻炼你的身体，你可以从下面的6种方法找到最适合您生活方式的一种或几种方法。
1.冷水浸泡
在寒冷的环境中短暂地暴露可以很好地控制炎症、改善睡眠、增加肌肉和关节的健康、提高情绪，这就是长寿专家喜好冰浴的原因。
【6种与众不同的强健身体的方法】根据长寿专家、“抗衰教父”哈佛大学遗传学家大卫·辛克莱博士在所著的《可不可以不变老》中，他说寒冷会刺激棕色脂肪的产生，棕色脂肪非常健康，它可以燃烧能量以产生热量并控制体温，这就是为什么它会在较低的温度激活。
他补充说：“我过去经常在4摄氏度的温度下洗澡，几乎就是在冷水中发抖，脖子以下都泡在里面，在那里呆上我能忍受的最长时间，大约五分钟。 ”

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由于大部分人都没有这种条件，可以选择极简版冷水浸泡来代替。你可以将脸浸入到一碗冰水中30秒来获得类似的益处。这种极简版冷水浸泡对你的心理健康有更多好处，而保持心理健康对延长寿命至关重要。
运动生理学家格林菲尔德说：“冷水浸泡面部是调节迷走神经并让你的神经系统具有恢复力的最佳方式之一，当你的迷走神经变得紧张时，它能够更有效地与心脏、肺、横膈膜、大脑等其他器官进行沟通，并且能够以更精细的方式应对外界压力与刺激。
2.洗冷水澡+蒸桑拿

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没有冷水浸泡的条件吗？没关系。辛克莱建议每周至少在淋浴时进行一次冷热澡。先站在冷水喷头下洗几分钟冷水澡，结束之后将水龙头调到高温，让淋浴蒸汽上升（即蒸汽桑拿！）。注意：不要站在滚烫的水下！因为你可能会烧伤皮肤。
这种从冷到热的体验会以一种快速而有意义的方式刺激你的身体。具体来说，桑拿与降低全因死亡风险有关；一般来说，周期性的热暴露可以促进体内“热休克”蛋白的表达，这可能有助于增强免疫系统，促进长寿。
3.在寒冷中锻炼

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如果您无法忍受冷水的话，还可以选择在寒冷的室外进行简单的锻炼来获得其中的益处。虽然它没有冷水浸泡那么大的益处，但它确实有一定的效果。但是户外空气的温度最好低于13℃ ，这样才有效果。
当你必须专注于寒冷的天气时，它会促进你的心理健康来摆脱困境。此外，在锻炼时，您必须密切关注周围环境，以免绊倒岩石、树木、人等。因此，在寒冷的户外锻炼会增加你的身心健康。
4.限时进食

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限时进食会通过促进细胞自噬过程来清理那些衰老细胞，有助于改善细胞健康和延长寿命。每个人可能有不同的进食窗口，有些人更喜欢16:8的进食时间表(只在8小时内进食) ，而另一些人则认为12：12更成功。