今天 ， 分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家 ， 超级虐腹 ， 最适合想要进阶的伽人练习！赶紧收藏起来试试！
【8个让你腹部炸裂的瑜伽核心动作，想要马甲线的一定要收藏】01

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仰卧 ， 双腿伸直并紧微微抬离地面吸气 ， 下颌微收 ， 双手向前伸直离地呼气 ， 掌心连续向下拍击20次一组注意收紧核心 ， 重复练习3-5组02

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保持仰卧位 ， 双腿中间夹个瑜伽球或砖呼气 ， 收紧核心 ， 脊柱逐节卷动向上吸气 ， 脊柱逐节还原仰卧 ， 重复8-10次03

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仰卧 ， 双手放在身体两侧压住地面呼气 ， 收紧核心 ， 双腿并紧倒向后侧吸气 ， 缓慢还原 ， 重复练习8-10次04

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仰卧 ， 双手掌心压在地面呼气 ， 收紧核心 ， 右腿向上伸直髋部顺时针绕动15-20次
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之后换左侧继续绕动15-20次05

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保持半船式的姿势静态保持3-5个呼吸之后身体向后滚动吸气 ， 还原半船式06

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仰卧 ， 双腿屈膝向上抬起呼气 ， 收紧核心 ， 双腿交替靠近腹部保持下背部完全贴地左右交替为一次 ， 重复练习10-15次07

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仰卧 ， 双腿屈膝 ， 脚掌心落地配合呼吸 ， 双手顺时针绕动重复练习15-20次08

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仰卧 ， 双腿屈膝向上抬起呼气 ， 收紧核心 ， 双腿向前伸直双手向后伸直 ， 吸气 ， 还原重复练习15-20次

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