8个让你腹部炸裂的瑜伽核心动作,想要马甲线的一定要收藏
今天 , 分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家 , 超级虐腹 , 最适合想要进阶的伽人练习!赶紧收藏起来试试!
【8个让你腹部炸裂的瑜伽核心动作,想要马甲线的一定要收藏】01
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仰卧 , 双腿伸直并紧微微抬离地面吸气 , 下颌微收 , 双手向前伸直离地呼气 , 掌心连续向下拍击20次一组注意收紧核心 , 重复练习3-5组02
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保持仰卧位 , 双腿中间夹个瑜伽球或砖呼气 , 收紧核心 , 脊柱逐节卷动向上吸气 , 脊柱逐节还原仰卧 , 重复8-10次03
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仰卧 , 双手放在身体两侧压住地面呼气 , 收紧核心 , 双腿并紧倒向后侧吸气 , 缓慢还原 , 重复练习8-10次04
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仰卧 , 双手掌心压在地面呼气 , 收紧核心 , 右腿向上伸直髋部顺时针绕动15-20次
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之后换左侧继续绕动15-20次05
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保持半船式的姿势静态保持3-5个呼吸之后身体向后滚动吸气 , 还原半船式06
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仰卧 , 双腿屈膝向上抬起呼气 , 收紧核心 , 双腿交替靠近腹部保持下背部完全贴地左右交替为一次 , 重复练习10-15次07
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仰卧 , 双腿屈膝 , 脚掌心落地配合呼吸 , 双手顺时针绕动重复练习15-20次08
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仰卧 , 双腿屈膝向上抬起呼气 , 收紧核心 , 双腿向前伸直双手向后伸直 , 吸气 , 还原重复练习15-20次
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