据国外新闻报道 ， 维生素 B-12 缺乏会导致睡眠障碍 。 建议人们每天补充 1.5 毫克至 3 毫克的维生素 B-12 有助于改善睡眠、白天的警觉性、注意力和情绪 。 除了服用补充剂 ， 维生素 B-12 还可以从鸡蛋、肉类、贝类、家禽和奶制品等食物中获得 。

第四种：镁元素
镁是一种可以放松肌肉和帮助睡眠的矿物质 。 它可以帮助提高睡眠效率、早醒和其他可能导致睡眠障碍的因素 。 镁对患有焦虑症和抑郁症的人也有好处 。
富含镁的食物：菠菜、豆腐、香蕉、杏仁和全谷物 。
参考资料
《失眠患者的饮食注意原则》医学审查人Jillian Kubala MS RD2021年12月21日
《如何改善失眠？》医学审查人Meredith Goodwin MD FAAFP 2021年11月21日

• 别看香椿其貌不扬，它的4个功效，其他植物都比不上
• 有种钻心的痛叫口腔溃疡，春天的1种植物就能缓解疼痛，不要钱
• 没想到…这种血型竟是“血型之王”！不易心梗、老年痴呆，糖尿病风险也低
• 再三提醒：停止使用“绞肉机”，若不丢弃，对肝脏有伤害
• 产品|宣称助眠又减肥，?酵素气泡水是不是“智商税”？
• 失眠|自己如何判断植物神经紊乱？植物神经紊乱的种分型你都了解多少？
• 身体|涨知识｜宅家抗疫不长肉，两周居家运动计划拯救你
• 肝脏|养肝“高手”被发现，不是绿豆，敞开吃，赶走肝毒，肝更强壮！
• 血糖|初春，鸡蛋和百合是绝配，有条件要常吃，很多人还不知道有啥用
• 经常失眠睡不着？这3种食物每天吃，安神助眠，失眠离你远远的