饮食|女性在45岁后，为何更容易变胖？如何将体重控制到标准体重？雌激素|运动|熬夜

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45岁对于女性朋友们来说是人生的一个转折点，此时正面临更年期阶段，身体衰老速度变快，而且肥胖概率还会上升。据调查研究发现，我国45岁后的女性发胖的比率占到了40%左右。
变胖容易但是减下来却很困难，女性朋友们年轻时吃胖了想要减下来几斤是件很轻松的事，但是中年后想减一两肉就难得不行。

为什么女性朋友们在45岁后就更容易变胖呢？
原因一：雌激素分泌减少，卵巢功能减退
45岁后女性朋友们会陆续进入到更年期，此时卵巢功能慢慢衰退，雌激素分泌日益下降，脂肪就变得容易在腰腹部堆积，就很容易小腹突出。
而且由于雌激素水平的下降，使得减脂变得更加困难，这就是为什么年轻时发胖，一胖就胖在屁股和大腿处，要减很容易，而上了年纪后，腰腹部容易胖，要减却能难，关键就是雌激素水平不一样。

原因二：饮食习惯不好
当上了年纪后，还保持以前的饮食习惯，感觉自己没有比以前多吃，但是由于身体器官功能减弱的原因，使得热量消耗率下降，同样的食物消耗起来要比年轻时慢，所以就很容易造成身体内热量剩余，慢慢的就会变成脂肪在身体内堆积起来。
原因三：熬夜、睡眠不足
熬夜会造成身体内的消脂蛋白含量减少，会让饥饿感增强，食欲变旺，这样就会促使女性朋友们吃得更多，容易长胖。
还有就是睡眠不足还会让身体内的胰岛素和葡萄糖起反应，降低代谢率，那么脂肪就会趁机堆积，导致身上赘肉横生。

原因四：缺乏运动
很多女性朋友们不爱运动，人到中年代谢率下降，还久坐懒动，加上吃得和年轻时一样多，这样就会造成热量过剩，让脂肪变多。

如何将体重控制到标准体重呢？
虽然我们提倡女性朋友们不要有外貌焦虑，但是任由身体发胖，影响到健康则是不对的。为了身体健康，我们还是应该将体重控制在标准范围内。
首先我们要养成良好的饮食习惯
好的饮食习惯不是让大家为了减重而节食，而是要坚持三餐有规律，每餐只吃七分饱，多吃素少吃肉，多吃高蛋白食物，多吃白肉，少吃油腻脂肪高的食物，吃饭时要细嚼慢咽，吃完后最好站立半小时，不要马上坐下或躺下，避免脂肪堆积。

建议平时可以多吃些藜麦，因为本身热量低，是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能增加人的饱腹感，促进肠胃蠕动，所以，对于想要减肥的人来说，这是一个不错的选择。

其次保证睡眠充足
避免发胖就要改掉熬夜的坏习惯，早睡早起，保证睡眠充足。
还有就是要养成多喝水的习惯
多喝水，有利于提高代谢，促进排毒，在喝水时还可以将荷叶、冬瓜、山楂、玫瑰等食材，按照配方组合搭配在一起制作成冬瓜玫瑰荷叶茶泡水喝，有着很好的消肿减脂的作用。

最后就是要适当锻炼
【饮食|女性在45岁后，为何更容易变胖？如何将体重控制到标准体重？】通过加强锻炼制造热量缺口，加快脂肪的燃烧，有利于我们保持身材。 45岁后的女性可以选择无氧加有氧的运动方式，增肌塑形。