2倍
；对于男性而言 ， 心血管疾病风险和全因死亡风险分别为
13.4%和33.7%
。
想拥有一份高质量的睡眠 ， 不妨试试下面的方法：
1、
助眠小香囊

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【药材】
酸枣仁15g、茯神10g、远志10g、合欢花10g、玫瑰花10g、夜交藤10g、琥珀2g、生白术10g 。
酸枣仁安心神 ， 茯神和夜交藤促进睡眠 ， 远志和琥珀也是宁心安神的 ， 合欢花和玫瑰花都是疏肝解郁的 ， 能够同时治疗心神不安 ， 白术健脾 。
【用法】
把上述药材捣碎倒入香囊袋中 ， 简易的安眠香囊就做好了 。 放在床头即可 ， 一周换一次 。
2、
晚餐加它
①维生素B
维生素B族能调节新陈代谢 ， 增强神经系统的功能 ，
消除焦虑 ， 促进睡眠 。
其中全麦食品中所含的B族维生素非常丰富 ， 比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等 。

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②色氨酸
色氨酸在人体内代谢后的产物能
抑制中枢神经兴奋度 ， 使人产生困倦感 。
小米所含的色氨酸较为丰富 ， 此外 ， 南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高 。
③钙和镁
这两种元素是
天然的放松剂和镇定剂 ，
牛奶中含钙量丰富 ， 而镁主要存在于坚果之中 。 二者搭配起来适当食用 ， 可以称得上是“助眠佳品” 。

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