白发|男性长期“不喝酒”，身体会有哪些变化？别不信，5个现象很明显( 二 ) 黑色素

长期不喝酒，身体各个方面也会随着发生一些变化。
1、肝脏好转
酒精主要依靠肝脏进行代谢，所以长期酗酒会不断刺激肝细胞，可能诱发肝纤维、酒精肝炎、肝硬化、肝癌等。戒酒精后自然会促进肝脏的健康程度，使肝脏好转。
2、血管更健康
长期过量酗酒，不仅会刺激血管出现扩张，心率加快，升高血压，还会提升甘油三酯水平，诱发动脉粥样硬化，所以戒酒后血管也会更健康。

3、睡眠质量变好
长期过量饮酒，会刺激中枢神经，使其受损，从而影响睡眠。戒酒后，人的睡眠质量也会变好，精神抖擞。
4、大脑更敏捷
酒精不仅会刺激脑内神经细胞，使其受损，干扰神经递质，还会改变大脑容量，喝的越多，大脑容量越小，大脑也会变得更加迟钝，出现行走不稳、反应迟钝、记忆力下降等表现。戒酒可以帮助改善人的脑细胞和神经功能。
5、皮肤状态变好
那些长期过量饮酒的人，肤色多比较黯淡、发黄，看起来很憔悴；而戒酒后，气色会明显变好，皮肤也更细腻。
总之，戒酒带来的变化往往都是有益健康的，大家不妨将酒杯放一放！

三、每一滴酒都有害！有酒瘾的人该如何戒酒？
全球权威医学期刊《柳叶刀·肿瘤学》表明：即使少量饮酒，也会增加患癌风险。
此外，国际癌症研究机构发表的一项研究也指出：2020年全球因酗酒引发的新发癌症病例达74万例，其中以食管癌、肝癌和乳腺癌关系最为密切。
而《柳叶刀》上刊登的一项涉及全球2800万人的研究更是直接指出：最安全的饮酒量为0 。
所以，酒，该戒就戒！

那酒瘾该怎么戒呢？可以按这5个不同的阶段采取不同的干预方式。
1、前沉思期：此时患者往往意识不到酒精的危害，觉得自己想控就控。所以患者自己要发现问题并认识到改变的重要性。
2、沉思期：患者开始察觉饮酒带来的伤害，但无法下定决心戒酒。所以要鼓励、支持、暗示自己做出改变。
3、准备期：开始了解戒酒方法、戒酒机构等，为戒酒做充足准备。
【白发|男性长期“不喝酒”，身体会有哪些变化？别不信，5个现象很明显】4、行动期：根据制定的戒酒计划，严格执行，期间不要轻易放弃，出现戒断症状，无法忍受时及时就医。
5、维持期：戒酒成功，但需要继续维持，避免复饮。

酒精成瘾后，戒断需要循序渐进。南大理州第二人民医院陈福新医生表示：对于有酒精依赖的人，不可一下断掉，不然可能出现戒断反应，严重的可能危及生命。
轻度酒瘾，可在医师指导下逐渐减少饮酒量，循序渐进；中重度则需经过减量、药物以及心理行为治疗等方式来戒酒。总之，一定要注意方法。
喝酒，不仅是伤肝，伤的更是全身，因此，不要再为喝酒找借口了，尽早戒酒才是对自己的身体负责的做法。

参考资料：
[1
《100天不喝酒，身体会发生什么？》.澎湃新闻.2021-12-14
[2
《卡塔尔世界杯宣布“禁酒”！喝酒伤全身，禁一禁挺好！》.健康时报. 2022-11-21
[3
《酒精成瘾？戒断需要循序渐进》.健康报. 2018-11-30
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