减脂|节食会毁掉你的代谢，让减脂更艰难，减脂，如何保持代谢稳定？( 二 ) 运动|饮食|新陈代谢

一方面，是因为节食本身就难以坚持，在初始阶段，我们可以凭借强大的意志力来坚持，但是，随着时间的推移，恢复饮食也只是早与晚的差别。
另一方面，节食不但会影响到身体的健康，从减肥减脂的角度来看，节食还会毁掉我们的新陈代谢，从而使得日常热量消耗降低，所以在节食过程中，你的减脂速度会经历一个由快到慢再到停止的过程，此时再想瘦就要进一步节食，这样就会陷入恶性循环。

在节食过程中，意志力的问题很容易理解，只要经历过节食减肥的人群都有所体会，那么，节食是如何毁掉基础代谢的呢？这或许是我们所要关注的另外一个话题，也是接下来要聊一聊的话题。

第三：节食是如何毁掉新陈代谢的？
从某种程度上来讲，饮食的多少会直接影响到代谢水平，这也是为什么随着节食行为的发生，减脂或者说减重速度会经历一个由快到慢再到停止的过程，那么，节食是怎么影响代谢水平的呢？
1.节食会导致基础代谢下降
节食的主要目的就是减少日常热量的摄入，以期让热量摄入达到小于消耗的状态，但是当热量摄入不足之时，基础代谢就会下降，其消耗降低消耗，目的是为了保护自己，不但如此，在节食过程中，还身体还更倾向于储备热量以备不时之需。

2.节食会导致活动代谢的下降
节食除了会影响到基础代谢以外，还会影响到活动代谢，当节食行为发生之时，我们无法获得足够的热量来维持身体的正常功能，此时会感觉到疲劳无力，即使会主动运动，其运动表现也不会很好，不但如此，由于我们更倾向于选择舒适的方式度过每一天，所以在无形当中，日常活动量也会大幅度缩减。另外，随着体重的下降，同样的运动形式，其消耗也会下降。所以节食会影响到整体活动代谢的水平，导致这部分消耗降低。

3.节食会导致食物热效应的下降
食物热效应伴随着进食行为的发生，当然也与进食频率与进食问题有关，节食就意味着进食量减少，或者是频率降低，在这种情况下，食物热效应也会下降，当然，从整个消耗占比来讲，食物热效应的下降会整体消耗来讲算不上重要，但也不能否定它的存在。

4.小结
总体来讲，在节食过程中，虽然你可以把日常热量摄入控制在很小的范围内，但是，同样会导致总体消耗的降低，所以实际上的热量缺口会比预期的要小，甚至不存在，所以从最终结果上来看，节食减肥只是让你经历了一个变瘦的过程而已。
不但如此，在节食过程中，还会影响到情绪与睡眠，这些都会成为阻碍你进一步瘦下去的原因，另外，当你恢复饮食之时，整体代谢水平依然会保持在较低的状态，当你胖起来之时，胖起来的体重更多的脂肪，此时不要忘记，当你通过节食变瘦之时，还会丢失掉一部分肌肉，所以当你体重反弹之时，即使达到了与减肥前同样的体重，从外形上来看，你会看起来更胖。

第四：减脂，如何稳定代谢水平
了解节食对于新陈代谢的影响之后，我们会发现，减肥减脂，不仅仅要控制热量的摄入，还要包括代谢的稳定，这样才能让日常热量消耗达到一个稳定的状态，从而使得减脂更高效，那么，在减脂过程中，如何保持代谢的稳定呢？
1.热量缺口不能太大
建议的热量缺口在300-500大卡左右，如果热量缺口过大就会导致代谢受损，所以在减脂过程中，调整好心态，不要总是尝试让你快速瘦下来的方法，因为这样很容易陷入节食的状态。