减脂|节食会毁掉你的代谢，让减脂更艰难，减脂，如何保持代谢稳定？( 三 ) 运动|饮食|新陈代谢

所以即使你只是想着通过饮食的方式来形成热量差（不建议这么做，除非你真的不想运动），日常能量摄入要比日常能量消耗之间的差距也不能大于500大卡，当然，在这其中还要考虑代谢适应的问题，即使你可以通过饮食的方法减少了500大卡的摄入，实际的热量缺口要小于你的预期，也就是小于500大卡。

2.如果可以，热量缺口尽可能通过增加活动代谢的方式来形成
虽然说，我们可以通过饮食的方式来形成热量差，如上所述，但是，在实际操作过程中，并不建议这么做，因为单纯通过饮食的方式来减脂，其效果并不好，因为当你减少摄入的摄入之时，身体还会对抗你的努力从而降低消耗，所以减脂或者是减重速度会低于预期也是正常的事情。
那么，要怎么做呢？建议的方法就是让日常能量摄入达到日常能量所需的状态，然后通过增加活动代谢的方式来提高总体消耗，这样可以在一定程度上保持基础代谢的稳定。而活动代谢的多少完成可以由我们自主控制。

当我们增加运动并重视日常活动量之时，我们整体运动消耗就会增加，并且可以抵消基础代谢降低（随着体重的下降，基础代谢会降低是必然的事情）而减少的那部分消耗，从而保持整体代谢的稳定或者是提高。
当然，对于运动来讲，最为建议的方法就是力量训练与有氧运动的结合，其结合方式或者是隔天进行，或者是在力量训练之后再进行30分钟左右的有氧运动。但是建议归建议，具体怎么做还要看自己的实际情况，比如你不喜欢做力量训练，选择有氧运动也可以，关键是要选择适合自己的运动形式，因为在这其中涉及到如何坚持的问题，不管你选择什么样的运动形式，只有能坚持的那一个才是最好的。

3.保证睡眠与好心情
除了饮食与运动以外，睡眠也心情对于代谢的调节同样起着重要的作用。
高质量的睡眠对代谢的稳定起着重要的作用，它可以帮你降低饥饿感，可以让你保持良好的体力，相反，如果睡眠不足，饥饿感就会增加，你会在无形当中吃更多的食物，如果睡眠不足，就会感觉乏力无精神，此时运动量（包括日常活动量）就无法得到保证。
心情对于减脂而言同样重要，好的心情会让你保持积极的心态，从而面对减脂过程中的困难并做出合理的调整，而不良情绪或者是压力（特别是慢性压力）会导致皮质醇水平的提高，这样一来不但会影响减脂的效率，还会让你更倾向于吃东西，特别是高热量食物。

总结：
好的减脂方法源于好的习惯，在减脂过程中，调整好心态，不要总是想着快速瘦下来，要知道，快速变瘦的最终结果大概率就是反弹，而如果你并不是很着急，甚至是有些佛系的心态，则更容易让你瘦，即使这个过程比较缓慢，但是在你慢慢瘦下来的之后，保持下去的概率也会更大，因此，在减肥过程中，不建议大家选择节食的方法。
作者：十月知行