减脂|节食会毁掉你的代谢，让减脂更艰难，减脂，如何保持代谢稳定？运动|饮食|新陈代谢

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在减肥减脂过程中，我们所关注的话题除了饮食（热量摄入）与运动（热量消耗）以外，新陈代谢可能就是另外一个非常受欢迎的话题，因为代谢水平高就意味着日常消耗多，对于减脂人群来讲就更容易瘦。
所以在减肥减脂过程中，如何提高代谢水平则是我们非常关注的问题，可是在减肥过程中，我们所面临的问题，则是代谢水平的下降，尤其是在你选择极端的方法之时，比如节食，那么，什么是新陈代谢呢？节食对于新陈代谢有什么影响呢？减脂又如何避免代谢的下降呢？

第一：了解新陈代谢
如果说我们可以通过主观行为来支配饮食与运动，那么对于新陈代谢来讲就不完全受到自己支配，从新陈代谢的组成来看，包括基础代谢、活动代谢（主动运动和日常活动）以及食物热效应，在这其中，除了活动代谢可以自己决定以外，基础代谢与食物热效应基本不会受到主观行为的控制，或者说大部分不会受控制，为什么这么说呢？

对于基础代谢，其热量消耗占据总体热量消耗的60%左右，会受到遗传、性别、体重、身体成分、年龄、气温等因素的影响，即使我们可以通过努力来做出调整，这个过程也相对缓慢。
对于食物热效应，其热量消耗占据总体热量消耗的10%左右，会伴随着进食行为的发生，虽然会因为饮食结构、频率以及进食总量等因素有所变化，但是，从整体上来看，这种变化几乎微乎其微。
对于活动代谢，其热量占据总体热量消耗的30%左右，而要不要运动（包括日常活动）则完全取决于自己，并且活动代谢的多少会改变基础代谢的燃脂比例，比如：如果一天内除了吃饭以外，一直处在躺平的状态，那么，活动消耗的占比几乎可以降低0 ，此时基础代谢就成为了消耗的主力军，占比几乎高达90%；相反，如果运动量很大（比如运动员），此时的活动消耗占比则可以高达50% ，此时基础代谢消耗占比就会降低到40%左右。

从以上几点，我们可以对新陈代谢有一定的了解，那么，在减脂过程中，我们要做得不仅仅是要考虑消耗，还要考虑热量摄入（也就是饮食），热量摄入的多少会直接影响着减脂的成败，所以，在减脂过程中，大多数朋友都会控制饮食，而在这大多数人群当中，选择节食减肥的人群同样会占据大多数，原因也很简单，就是大家都希望自己快速地瘦下来。
【减脂|节食会毁掉你的代谢，让减脂更艰难，减脂，如何保持代谢稳定？】
第二：节食会让你瘦得很快吗？
节食会让你快速地瘦下来吗？从过程上来看，是的，而且会很快，但是从最终结果上来看，你只是经历了一个过程而已。之所以会这样，原因在于：