【健身可以喝酒吗?】6个技巧让你能喝又能练

不管是与朋友的聚会、派对 , 或是工作上的交际、应酬 , 抑或是自己在家的小酌 。 「酒」这个东西 , 已经频繁出现在我们的日常生活中 。
我自己也是个需要透过喝酒来社交、娱乐、放松心情的人 , 所以我也知道现代社会中喝酒的必要性 。
但我和你一样 , 喝酒的同时 , 也是个爱健身的人 。
那有没有一些方法 , 可以让我们在喝酒的同时 , 尽量不去影响健身成效呢?
接下来在本篇文章当中 , 我会与你分享5个喝酒对健身的影响 , 以及6个尽量不影响健身成效的喝酒策略 。
健身可以喝酒吗?
【健身可以喝酒吗?】6个技巧让你能喝又能练
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先来看看官方的饮酒建议:男性每日饮酒不宜超过20公克 , 女性不宜超过10公克 , 孕期绝不可饮酒 。
这个建议量 , 男性大约为每日2罐330ml的啤酒 , 女性则为一半 , 这样的饮酒量其实非常少 。
但我自己认为 , 健身可不可以喝酒 , 其实因人而异 。 有的人酗酒还是练得吓吓叫 , 有的人喝一杯就影响极大 。
如果你平常有在训练、有在监控饮食 , 那你应该最清楚你的身体状况 , 你大概也可以知道自己能多常喝酒、喝多少 。
基本上 , 健身喝酒 , 不是取决于喝不喝 , 而是取决于你喝多少 。
只要你有节制、有自觉 , 适量的饮酒是不影响健身的 , 有时候甚至可以舒缓心理压力 。
但过量地饮酒 , 不只会严重影响你的健身成效 , 还会影响日常生活 。
过量喝酒对健身的影响
1.隔天的训练状态
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影响健身成效的很大一个原因 , 就是长期下来整体的「训练量」 , 要给足身体足够剂量的训练量 , 才会诱发肌肉成长 。
但只要喝酒 , 必然会影响到隔天 , 或是隔两天的训练表现 , 打乱你规划好的训练计划 。
就算你年轻力壮 , 恢复力满档 , 依旧会影响到你训练时的专注力与肌力表现 。
2.过多的热量导致脂肪囤积
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空热量的定义是 , 不会给予身体营养素 , 只带来多余的热量 , 酒精就是属于空热量的一种 。
每1公克的酒精 , 就含有7大卡的热量 , 仅次于脂肪带来的9大卡 。
这些空热量的酒精喝下肚之后 , 如果超过你的TDEE每日总热量消耗 , 那么多余的热量就会转换成脂肪堆积在身体 。
而且喝酒后 , 身体会优先代谢酒精 , 这同时也会减缓你的减脂速度 。
如果你是经常喝酒的人 , 应该会发现 , 在台湾大多数的酒品都不会标示热量 , 而法规也没有强制酒类商品要标示热量 。
这也会让我们无法精确计算到底喝了多少 , 往往在无形之中就摄取了过多的空热量酒精 。
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3.减少蛋白质合成速率
在重量训练之后 , 身体并不会马上获取成效 , 而是要在经过营养的补充 , 与肌肉的恢复与超补偿 , 身体才会得到原先辛苦训练的成果 。
真正的肌肉生长 , 是在训练完 , 经过营养补充与休息之后 , 才会发生更多的肌肉合成作用 , 使肌肉成长 。
根据美国科学团队的研究 , 在训练后喝酒后会干扰肌肉的恢复与合成 , 尽管训练者有摄取足够的蛋白质 , 也没办法挽回酒精对于肌肉合成效率的影响 。
也就是在你汗流浃背、百般煎熬的训练之后 , 如果把酒精咕噜咕噜喝下肚 , 你先前的努力训练 , 超过一半以上都白费了 。