健身|【健身可以喝酒吗？】6个技巧让你能喝又能练睡眠|下酒菜

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不管是与朋友的聚会、派对，或是工作上的交际、应酬，抑或是自己在家的小酌。「酒」这个东西，已经频繁出现在我们的日常生活中。
我自己也是个需要透过喝酒来社交、娱乐、放松心情的人，所以我也知道现代社会中喝酒的必要性。
但我和你一样，喝酒的同时，也是个爱健身的人。
那有没有一些方法，可以让我们在喝酒的同时，尽量不去影响健身成效呢？
接下来在本篇文章当中，我会与你分享5个喝酒对健身的影响，以及6个尽量不影响健身成效的喝酒策略。
健身可以喝酒吗？

先来看看官方的饮酒建议：男性每日饮酒不宜超过20公克，女性不宜超过10公克，孕期绝不可饮酒。
这个建议量，男性大约为每日2罐330ml的啤酒，女性则为一半，这样的饮酒量其实非常少。
但我自己认为，健身可不可以喝酒，其实因人而异。有的人酗酒还是练得吓吓叫，有的人喝一杯就影响极大。
如果你平常有在训练、有在监控饮食，那你应该最清楚你的身体状况，你大概也可以知道自己能多常喝酒、喝多少。
基本上，健身喝酒，不是取决于喝不喝，而是取决于你喝多少。
只要你有节制、有自觉，适量的饮酒是不影响健身的，有时候甚至可以舒缓心理压力。
但过量地饮酒，不只会严重影响你的健身成效，还会影响日常生活。
过量喝酒对健身的影响
1.隔天的训练状态

影响健身成效的很大一个原因，就是长期下来整体的「训练量」，要给足身体足够剂量的训练量，才会诱发肌肉成长。
但只要喝酒，必然会影响到隔天，或是隔两天的训练表现，打乱你规划好的训练计划。
就算你年轻力壮，恢复力满档，依旧会影响到你训练时的专注力与肌力表现。
2.过多的热量导致脂肪囤积

空热量的定义是，不会给予身体营养素，只带来多余的热量，酒精就是属于空热量的一种。
每1公克的酒精，就含有7大卡的热量，仅次于脂肪带来的9大卡。
这些空热量的酒精喝下肚之后，如果超过你的TDEE每日总热量消耗，那么多余的热量就会转换成脂肪堆积在身体。
而且喝酒后，身体会优先代谢酒精，这同时也会减缓你的减脂速度。
如果你是经常喝酒的人，应该会发现，在台湾大多数的酒品都不会标示热量，而法规也没有强制酒类商品要标示热量。
这也会让我们无法精确计算到底喝了多少，往往在无形之中就摄取了过多的空热量酒精。

3.减少蛋白质合成速率
在重量训练之后，身体并不会马上获取成效，而是要在经过营养的补充，与肌肉的恢复与超补偿，身体才会得到原先辛苦训练的成果。
真正的肌肉生长，是在训练完，经过营养补充与休息之后，才会发生更多的肌肉合成作用，使肌肉成长。
根据美国科学团队的研究，在训练后喝酒后会干扰肌肉的恢复与合成，尽管训练者有摄取足够的蛋白质，也没办法挽回酒精对于肌肉合成效率的影响。