也就是在你汗流浃背、百般煎熬的训练之后 ， 如果把酒精咕噜咕噜喝下肚 ， 你先前的努力训练 ， 超过一半以上都白费了 。

4.影响睡眠品质
很多人有错误的观念 ， 认为喝酒喝可以助眠 ， 所以喜欢在睡觉前来干两杯 。
事实上 ， 酒精虽然会让你入眠 ， 但是却会阻碍你深眠 。
过量喝酒会让大脑与身体无法进入深层的修复阶段 ， 长期下来就会影响你的睡眠品质、身体修复、压力荷尔蒙分泌等等 。
而在训练后 ， 肌肉最好的修复与成长阶段 ， 就偏偏在于睡觉的时候 ， 睡觉就是收割训练成果的必要条件 ， 所以我们一定要非常重视自己的睡眠时间与睡眠品质 。

5.影响贺尔蒙分泌
贺尔蒙影响健身成效非常大 ， 却也是非常难控制的因子之一 。
研究显示 ， 过量的酒精会增加压力荷尔蒙皮质醇的分泌 ， 同时降低生长激素的分泌与睾固酮的水平 。
压力贺尔蒙过高会让身体更容易堆积脂肪 ， 而生长激素与睾固酮则是影响增肌的关键贺尔蒙 。

6个技巧减少喝酒对健身的影响
1.少喝一点
最直接、明白的建议 ， 就是少喝一点 。
我虽然知道我们要健身 ， 也要享受人生 。
但如果你连酒精都没办法抗拒 ， 那我认为你现阶段的重点应该不是健身 ， 而是想想为什么无法控制自己 ， 并且想办法改变 。
2.空腹喝酒
空腹喝酒容易醉 ， 所以我们可以利用这个道理反向操作 。
想像一下 ， 如果你在社交场合怎么喝都不会醉 ， 你势必会选择喝下更多酒精、吃下更多零食 。
但如果早一点让你有微醺的感觉 ， 你也可以顺势减少酒精的摄取总量 ， 来达到减少热量的目标 。
简单一点来说 ， 空腹喝酒让自己的醉意更快涌现 ， 达到社交与放松心情的目标 ， 就提早下课回家 。
3.避免高糖份调酒
鸡尾酒、调酒、水果酒等酒类 ， 通常都含有大量的糖分 。
饮用这些酒类固然很顺口很过瘾 ， 但同时也会喝下过多的热量 。 很可能在你的酒精还没发挥作用之前 ， 就给你了的身体一部空热量 。
4.避免大量下酒菜
在喝酒的场合几乎都会出现下酒菜 ， 尤其是尽兴喝酒的时候 ， 几乎都会胃口大开 ， 吃下更多下酒菜 ， 又吃又喝非常享受 。
但是 ， 下酒菜势必拥有不少热量 ， 例如热炒、花生、小鱼干、盐酥鸡、卤味等等 ， 都是台湾酒桌上的常客 。
喝酒的时候应该要克制自己不要搭配太多的下酒菜 ， 或者是选择去没有下酒菜的地方开喝 。
5.训练前、后不喝酒
训练前喝酒会影响训练表现 ， 该有的状态没办法展现 ， 除了训练效果不彰之外 ， 还很容易受伤 。
训练后喝酒 ， 则是会影响肌肉的合成速率 。 如果知道练完当天会喝酒 ， 那还不如不练 ， 好好享受当天的微醺之夜 。
6.控制总热量摄取
如果你知道喝酒会摄取一堆空热量与一堆下酒菜 ， 那可以在饮酒之前进行小断食 ， 控制当天的总热量摄取 ， 这样可以避免你先前的努力遭到抹煞 。
如果你有执行过断食法 ， 那我会建议喝酒当天一起床就直接开始断食 ， 等到聚会之前 ， 补充高纤维、高蛋白质的食物 ， 可以提高饱足感 ， 避免吃下太多食物 。
结语
希望本篇文章对你有一点帮助 ， 健身与喝酒 ， 都是我们生活中不可或缺的一部分 。
我们平时难免会需要在各种场合喝个两三杯 ， 但只要适量、理性地喝 ， 就可以把喝酒对健身的影响降到最低 。
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