教练|「练得好」和「教得好」是两回事深蹲

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「深蹲、硬拉、划船」等，是所有教练几乎都会教的动作，但在指导学生时，会出现很多不同的口令或指导语，如「肩膀要往后夹」、「让杠离身体近一点」、「想像坐到椅子上的感觉」等。
有些指令就是能让学生更好理解、并且能马上做出教练或治疗师「希望做出的动作」。尽管两个教练能力不同，如深蹲的重量、学识背景等，但在「说话、教学的艺术」下，原先被认为程度比较差的教练，通过更好的指导语、指令方式，可能教出厉害的学生。

在教导学生或病患时动作时，可以参考以下的重点：
1. 将焦点放在：「身体」或「环境」
在做杠铃肩推时，目的是让学员将杠铃从锁骨的位置推到手臂完全伸直，此时教练可以说「手肘伸直、延伸肩膀」，这类专注在「自己身体、部位」的口令，也可以说「把杠铃往高处、天花板推」，这类专注在「外在环境、标的物」的口令。大多研究倾向于「外在焦点（external focus）」，也就是专注在「身体以外的物件或环境」，能有更好的动作学习或运动表现，但我认为还是因人而异，两种焦点的方式都可以尝试看看

2. 「塑造环境」或「给口令」
跟上述有些类似，不过我们可以「塑造出环境」让学员自然而然做出想要的动作，例如教深蹲时，希望学生的髋关节可以多往后一些，除了说「屁股往后推」，也可以直接放一个板凳在学员的身后，并说「试着上屁股碰到椅子」，塑造环境很减少很多口头解释

（以前在做小儿物理治疗，两岁的小孩根本听不懂你说什么，但因为发展迟缓还不太会走路，你只能拿着小馒头走在前面，诱使他训练下肢肌力）
3. 善用「譬喻」、「像是」
硬拉时，「杠离身体太远时，会更吃力」，因此会教导说把杠贴近身体，但有些人会不懂目的是什么，也没有拿杠铃的经验。这时可以说「想像搬家的时候，抱纸箱时会手伸直抱？还是靠在身体上拿着」，同样地，深蹲时，除了说「屁股往后、膝盖弯曲、身体稍微前倾」，也可以说「像是要坐到椅子上、蹲马桶的感觉」
【教练|「练得好」和「教得好」是两回事】