臀部|90，65，98腰臀比完美，国产美女教练：一组练臀动作给你教练|女孩|健身

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励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！
随着社会的进步，我们早已仅限于看脸来评价一个女生的优秀，我们越来越注重身材给予的视觉冲击力，这是一个非常好的势头，审美标准的提高，也让我们对身材管理越来越重视，而这也是一个非常好的良性循环，我们在收获好身材的同时，也会为我们带来身体上的健康。

在这种所谓的“大众审美”的影响下，你会发现大街上出现了非常多的翘臀女孩，而这样的审美也让女生清楚的意识到，长得美并不会为你带来关注，更多的是需要经过后天的努力塑造的完美身材。

一直以来好身材还要看欧美和韩国，近些年一一些中国女孩打破了这一规律，她们也用身材向我们证明，国内的健身女孩身材同样不差，今天要介绍的这位翘臀女孩，绝对算得上佼佼者，她叫崔雪，微博名称为@崔雪Vi ，身高163 ，体重达到了120斤。

如果光看这些数字，你一定会认为她是一位不折不扣的“小胖子” ，但对于健身达人来说，体重就只是数字而已，当你看到她的照片，你会发现崔雪不仅不是个胖女孩，而且身材还可以用性感和惊艳来评价。

她的三围90 ， 65 ， 98完全的沙漏身材，纤细的腰部，饱满挺翘的臀部，可以让人一看看出满满的训练痕迹，而且腰臀比例非常完美，也将性感展现的淋漓尽致。

当然拥有这样的身材绝对不是天生的，如今她已经有三年的健身生涯了，而且这三年期间从来未间断过，每周都会保持着5-6次的训练频率，身体的部位中，对臀部的训练尤为刻苦，除了常规的训练，还会进行大量的臀部训练。

这也让她拥有如今如此饱满挺翘的臀部，将身体曲线呈现的非常性感，对于我们也是如此，拥有一个完美的臀部会让我们的身材变得非常迷人，而且臀部又被视为女生的第二张脸，臀部的饱满程度直接在身材上体现出来，这也是为什么很多女性健身达人，都会将臀部视为自己训练重点的原因。

对于臀部的塑造除了需要付出大量的努力以外，还需要一个相对正确的方法，接下来教练Paul ，就来为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们塑造完美翘臀，让你走到哪里都会成为众人关注的焦点。
动作示范：相扑深蹲：

双脚站立大概是肩宽的1.5倍，保持腰背挺直核心收紧。
屈髋屈膝，臀部向后坐下蹲，动作过程中，保持膝盖永远指向脚尖。
髋外展：发展臀中肌

侧支撑在垫子上，肘关节和下侧腿支撑身体，保持骨盆中立，核心收紧。
依靠臀部力量将上车腿抬起动作过程中，保持上半身稳定，不要出现晃动。