饮食|50岁后加速衰老，养成这5个饮食习惯，比保温杯泡枸杞更养人衰老|枸杞|长寿与衰老

文章图片

文章图片

很多人到了50岁以后，都会留下些许岁月痕迹，事实上，随着身体机能的下降，加速衰老也是必然趋势，基本上很难被逆转。虽然衰老进程不可阻挡，但通过饮食养生，养成好的饮食习惯，还是能够适当延缓衰老的。

①减少热量摄入
《Cell Metabolism》期刊曾发布过一项研究——减少15%的热量摄入，可降低氧化应激反应，显著延缓人体衰老。由此可见，低热量饮食很有必要，平时要远离奶油、肥肉和炸鸡等食物，适当多吃粗粮、鸡蛋和蔬菜。
②少吃盐

顶级期刊《柳叶刀》研究称，高盐如今已成为头号饮食杀手，每年致死人数高达300万！对于这种现状，钟南山院士也很担忧，他曾在专题讲座中表示，做饭少放盐，远离火腿肠等加工食品，是老年人减轻身体负担的重要手段。
③多补充水分
俗话说， “水是生命之源” ，平时多喝水，不仅可以维持体液平衡，而且还有助于将废物排出体外，对于老年人来说，喝水同样是很好的养生习惯，尤其是当功能减退之后，补水不仅能为肾脏减负，而且还能预防便秘，促进消化和吸收。
④营养要全面

50岁以后，要控制热量摄入，但与此同时，营养也不能落下，并且要更加全面！除了优质蛋白和纤维素，重点还要放在补钙和补维生素上，原因在于，老年人骨量流失严重，因此高钙食物要多吃，比如说奶制品、鱼类和虾皮。
⑤每餐七分饱
除了少吃盐，钟南山院士还发出了“食不过饱”的倡议，他表示，长期吃得太饱，会导致大脑早衰，是非常折寿的一个习惯，尤其是对于50岁以上人群来说，随着消化功能的减退，为了不增加肠胃负担，更要做到每餐七分饱。

【饮食|50岁后加速衰老，养成这5个饮食习惯，比保温杯泡枸杞更养人】50岁后加速衰老，养成这5个饮食习惯，比保温杯泡枸杞更养人。上了年纪之后，面对不断衰老的身体，很多人为了延年益寿，只能选择“保温杯泡枸杞” ，然而事实上，要想抵抗衰老，枸杞只能是辅助，好的饮食习惯才是关键。