45岁潘慧如,小腹赘肉少一圈,还练出了「川字腹肌」

潘慧如一直都给人瘦瘦的印象 , 曾演出《麻辣鲜师》林宜静一角成为乡民女神 , 还在《康熙来了》被毒舌闻名的小S大赞是她看过「演艺圈素颜最正的女星」 。 而45岁的潘慧如曾分享随着年纪、熬夜的关系 , 代谢力持续下降 , 以前年轻时感觉一餐、两餐没吃就会变瘦 , 现在是一餐、两餐没吃好像还是会变胖 , 人生巅峰是胖到54公斤 , 体脂26% , 她花了三个月的时间从体脂26%下降到19% , 到底怎么办到的赶快来看看
45岁潘慧如,小腹赘肉少一圈,还练出了「川字腹肌」
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潘慧如减肥瘦身方法:饮食控制很重要
潘慧如表示「饮食控制真的很重要」 , 她三个月来都维持以下差不多的菜单来控制饮食内容 , 然后运动有运动的吃法 , 当天没有运动有另一种吃法 , 这边分享的是潘慧如当日有运动的菜单 。
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运动前早午餐菜单:运动前要吃好消化的碳水化合物 , 半个馒头或者两片白土司 , 一碗饭量的熟青菜 。
运动后菜单:运动后半小时到一小时就要赶快吃 , 很多人运动后都不会立刻吃东西 , 但其实这段时间身体会修复被破坏的肌肉 , 因此这时间进食是不容易变胖的 , 像她会喝无糖豆浆、三角饭团、手卷、一颗蛋 。
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晚餐菜单:因为运动后已经吃大量淀粉 , 所以晚餐时间不可以吃淀粉 , 也因为晚餐能消耗的时间很短 , 只能吃低脂或者极低脂的蛋白质 , 像是猪里肌、牛腱肉、鸡胸肉、花枝、带壳类海鲜... 。
潘慧如减肥瘦身方法:饮食均衡
潘慧如表示54公斤时想说吃少一点应该就会瘦了 , 所以开始少油少盐 , 不吃炸、不吃甜食 , 而且她食量很小了有时候一个面包能抵两餐 , 询问营养师后才发现这样是错的 , 因为营养不均衡加上年纪增长 , 这样反而会使代谢乱掉而容易发胖 , 想要减肥还是要做到饮食均衡 , 给身体必需营养素 。
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潘慧如减肥瘦身方法:三个月都没喝酒
因为一杯酒要让身体花很久的时间去代谢 , 所以他在三个月密集的减肥瘦身时期都没有喝酒精饮料 。
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潘慧如减肥瘦身方法:先减脂再增肌
45岁潘慧如,小腹赘肉少一圈,还练出了「川字腹肌」】一开始运动的时候因为体脂很高 , 所以她先花了一个月时间去减体脂 , 都在做心肺高强度运动 , 心率会达到190 。 第一个月体脂就降了4% , 但也因为狂降体脂让她没来生理期 , 营养师就建议她调整饮食 。 这边建议大家减肥还是要循序渐进比较好 。
潘慧如减肥瘦身方法:高强度运动
除了第一个月用高强度心肺运动来减脂之外 , 为了要让体态更好看 , 第二个月后会开始做重训来增肌 , 如果以一周四天来说就会分两天高强度心肺、两天重训 , 两天内又分上下半身各一天 , 减脂瘦身期到了第三个月就着重在雕塑曲线 , 会以重训为主 , 让体态更加紧实 , 也能让瘦身更有成就感 。
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潘慧如也曾在个人平台分享自己当艺人这么久一直以来 , 各方面都需要节制、挑战 , 所以给自己一个比较难的目标让自己持之以恒、坚持地去达到目标 , 而且过程之中你会越来越喜爱自己 , 不是因为瘦了、减脂了 , 而是你的成果都是自己努力而来的 , 也鼓励大家她40几岁都能做到了 , 相信大家一定也可以喔!