45岁进入养寿“黄金期”,身体有4种表现,及时抗衰老,记好4原则

年龄的增长让衰老不可避免 , 却可以预防 。 调查结果显示 , 很多人从40岁之后就开始感觉到自己在慢慢的变老 。 而德国慕尼黑大学的研究结果显示 , 在45岁左右 , 大脑的衰老速度会明显加快 。 其实不仅是大脑 , 身体内的很多器官 , 都会在45岁后进入衰老的状态 。 如果能够在45岁开始好好的保养身体 , 或许对健康更有帮助 , 也有人因此将45岁后的10年成为养寿的“黄金期” 。
45岁进入养寿“黄金期”,身体有4种表现,及时抗衰老,记好4原则
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45岁后 , 身体有4种表现 , 及时抗衰老
第一种:大脑衰老 , 记忆力变差
大脑算是人体内衰老比较早的一个器官 , 随着年龄的增长 , 脑部的衰老会表现为记忆力变差、反应力变差、思维逻辑变差等 。 并且大脑衰老的程度越高 , 出现老年痴呆的风险也会随之提高 , 这也是影响人们老年生活的一大危险源 。 从45岁开始 , 就应该及时预防大脑衰老 。
第二种:骨关节不适、骨质疏松
45岁后的女性往往会因为身体内的激素分泌减少 , 骨骼内的钙质不断流失 , 更容易发生骨质疏松等问题 。 相比于男性来说 , 女性天生能够存储的骨量就比较少 , 再加上雌激素水平下降带来的影响 , 也会加快骨质流失 , 诱发骨关节疾病的风险也会随之提高 。
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第三种 , 身材发福明显
相比于年轻人 , 45岁后的人群或多或少都可能出现发福的情况 。 女性可能在40岁左右发福 , 男性则更接近于45岁 。 这种衰老变化的主要原因是人体内的基础代谢率下降 , 摄入的食物热量没有太大的变化 , 但是能够被人体代谢、分解的能量变少了 , 也就更容易出现肥胖、内脏脂肪超标等问题了 。
第四种 , 心血管病、慢性代谢病高发
在45岁之后 , 衰老还表现在心脑血管上 。 血管内不断的堆积垃圾 , 血管壁的弹性也会以为衰老受到影响 , 如果你平时还有一些不健康的生活方式、饮食习惯 , 更是会因此增加诱发心血管疾病和慢性病的风险 。 高血压、高血脂、冠心病等 , 也都会在45岁后给人们的养寿增加负担 。
如果你身上也有这些衰老的表现 , 记好4个养生原则 , 或许能帮助舒舒服服的度过45岁后的养寿“黄金期” 。
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养寿“黄金期” , 牢记4个原则
原则一:规律作息 , 切忌熬夜、通宵
一个健康的睡眠习惯 , 能让中老年人在睡眠中得到充足的休息时间 , 并且为身体内的器官提供充足的血液供给 , 促进新陈代谢 , 及时的排出人体内的代谢废物 。 如果你总是在45岁后出现熬夜、通宵、睡眠习惯差等问题 , 也会在无形中增加疾病风险 , 给自己的健康找麻烦 。
原则二:切忌久坐不动 , 缺乏锻炼
不少人觉得自己年龄大了 , 为了避免锻炼伤身 , 更愿意自己在家静养 。 没事儿看看电视 , 听听戏曲 。 但很多人不知道的是 , 想要养寿 , 适当的运动是非常重要的 。 能够在45岁后 , 纠正久坐不动的习惯 , 能够预防下肢血液循环不畅而诱发骨关节问题 , 能避免缺乏运动造成的脂肪堆积 , 诱发高血脂、肥胖等问题 。
建议人们在45岁之后至少完成每周150分钟的运动量 , 并且 , 每次锻炼的强度应该满足身体微微出汗 , 呼吸节奏加快的程度 , 能够正常说话 , 却不能唱歌的强度是比较适宜的 , 也能预防运动强度过大增加身体的负担 。
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