臀部|90，65，98腰臀比完美，国产美女教练：一组练臀动作给你( 二 ) 教练|女孩|健身

史密斯杠铃深蹲：

双脚站立大概是肩宽的1.5倍，腰背挺直核心收紧双手分开握住杠铃放在颈部向下，斜方肌的位置上，臀部向后坐，屈髋带动屈膝向后坐，完成下蹲下蹲过程中小腿与背部始终平行膝盖与脚趾在同一方向。
杠铃臀推：

身体肩胛骨的下角卡在平板凳一端，保证大小腿成90度，放松斜方肌，双脚与肩同宽，杠铃位于肚脐向下一点，不要过度挺腰，使腰椎承受过多的压力，保持腰背挺直腹部收紧的情况下，屈髋向下，臀部发力将杠铃顶到初始位置，动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向腰椎始终保持正常曲度
结束语：【臀部|90，65，98腰臀比完美，国产美女教练：一组练臀动作给你】在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。