能吃是福？坚持8分饱，身体会发生惊人变化，不信你就试一试！( 二 ) 常有人说“能吃是福”

八分饱”是什么感觉？
“常吃八分饱，延年又益寿”一点不错。但这“饱”的尺度到底如何拿捏呢？
方法一、生理感觉
“七八成饱”就应该停在可吃可不吃的时候。你可能觉得胃里没满，但这口不吃也无所谓，这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的。
十分饱
一口也吃不下了，再吃一口都是痛苦的。
九分饱
还能勉强吃一点点，但胃里已经非常满了，每一口都是负担。
八分饱
胃里感觉很满了，但再吃一点点也不是很难受。
七分饱
肚子已经不饿了，对食物的欲望也没那么强了，但还没有饱足感，还想习惯性再吃几筷子，但此时把饭菜拿走，也不觉得有遗憾。
六分饱
如果这个时候把食物撤掉，会稍稍有些不满足，在第二餐之前会有明显的饥饿感。
五分饱
已经没有如饥似渴的感觉了，但还是想吃，等不到下一次吃饭的时候就会饿。
方法二、监控体重变化
浙江大学医学院沈岳良教授表示，一般来讲，八分饱就是下一餐之前是会饿的，饿个15~30分钟，觉得想吃饭了，这样的饮食量可以维持体重在正常波动水平。

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饭量和活动量、运动量、劳动量是配合的。可以每天称体重，连续称1~2周，观察这段时间体重的变化。
如果这段时间体重是不增不减，或增减在1公斤左右波动，但体重变化总趋势是平稳的，那么这段时间饮食就是比较合适的。
如何坚持做到吃饭8分饱呢？
把握好吃饭的时间
最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
建议早餐安排在6∶30~8∶30 ，午餐11∶30~13∶30 ，晚餐18∶00~19∶00 。其他时间尽量不吃或少吃。
吃饭至少保证20分钟
从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
进食要专心
对饱的感受是人的本能，要在专心进食的情况下才能感觉到。尽量不要边吃边聊，或边吃边看电视、手机。

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细嚼慢咽
培养“慢慢咀嚼”的意识，延长用餐时间，一般来说最好保证每口咀嚼不少于5次。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。